Lili皆辛苦 2019/12/01 訓練日誌

Lili皆辛苦彰化
ID 311436

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Lili皆辛苦

全馬 | 04:21:08 | 06:11/km | 第12馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:21:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40"

00:57'50"

10 km

(00:57'50")

00:29'10" (+00'30")

15 km

(01:26'42")

00:28'52" (+00'12")

00:59'00" (+01'10")

20 km

(01:56'50")

00:30'08" (+01'28")

25 km

(02:28'41")

00:31'51" (+03'11")

01:02'31" (+04'41")

30 km

(02:59'21")

00:30'40" (+02'00")

35 km

(03:32'34")

00:33'13" (+04'33")

01:07'18" (+09'28")

40 km

(04:06'39")

00:34'05" (+05'25")

Finish

(04:21:08)

日期: 2019-12-01 06:30 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2447 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'54")

1000 / 1000

05'32"

(11'44")

05'32" (+00'14")

1000 / 2000

05'23"

(17'07")

05'23" (+00'05")

1000 / 3000

05'53"

(23'01")

05'53" (+00'35")

1000 / 4000

05'38"

(28'40")

05'38" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

Lili皆辛苦

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彰化

Lili皆辛苦

留言

今天配速很棒不太會累

賽後評分: 路很平蠻好跑的，可是太熱了，都沒有遮蔭的地方
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.31 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, 林家榮（藥藥熊）和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳果狗恭喜烤雞全馬完賽🎉🎉🎉

2019-12-01 15:03 ·

李小捷恭喜高速完賽👍

2019-12-02 09:44 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'32"	00:11'44"
3	05'24"	00:17'08"
4	05'54"	00:23'02"
5	05'38"	00:28'40"
6	05'27"	00:34'07"
7	06'00"	00:40'07"
8	05'31"	00:45'38"
9	06'54"	00:52'32"
10	05'18"	00:57'50"
11	05'30"	01:03'20"
12	05'37"	01:08'57"
13	05'27"	01:14'24"
14	05'41"	01:20'05"
15	06'37"	01:26'42"
16	05'46"	01:32'28"
17	05'56"	01:38'24"
18	06'39"	01:45'03"
19	05'55"	01:50'58"
20	05'52"	01:56'50"
21	06'33"	02:03'23"
22	05'57"	02:09'20"
23	07'00"	02:16'20"
24	06'01"	02:22'21"
25	06'20"	02:28'41"
26	06'03"	02:34'44"
27	06'00"	02:40'44"
28	06'48"	02:47'32"
29	05'53"	02:53'25"
30	05'56"	02:59'21"
31	06'26"	03:05'47"
32	06'20"	03:12'07"
33	06'24"	03:18'31"
34	07'26"	03:25'57"
35	06'37"	03:32'34"
36	06'47"	03:39'21"
37	07'54"	03:47'15"
38	06'39"	03:53'54"
39	06'29"	04:00'23"
40	06'16"	04:06'39"
41	06'09"	04:12'48"
42	05'50"	04:18'38"
42.5	05'16"	04:21'09"