Jacky 2019/12/01 訓練日誌

Jacky 桃園
ID 8869

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jacky

全馬 | 04:53:13 | 06:56/km | 第74馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:53:13
總名次	540 / 1532
分組名次	488 / 1333
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59" (+02'47")

01:07'29" (+02'47")

10 km

(01:07'29")

00:34'30" (+04'18")

15 km

(01:44'10")

00:36'41" (+06'29")

01:09'24" (+04'42")

20 km

(02:16'53")

00:32'43" (+02'31")

25 km

(02:51'23")

00:34'30" (+04'18")

01:04'42"

30 km

(03:21'35")

00:30'12"

35 km

(03:55'18")

00:33'43" (+03'31")

01:10'58" (+06'16")

40 km

(04:32'33")

00:37'15" (+07'03")

Finish

(04:53:13)

日期: 2019-12-01 06:31 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2831 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'53")

1000 / 1000

06'29"

(13'28")

06'29" (+01'24")

1000 / 2000

06'23"

(19'52")

06'23" (+01'18")

1000 / 3000

07'04"

(26'56")

07'04" (+01'59")

1000 / 4000

06'03"

(32'59")

06'03" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太讚了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.48 km

Adidas Adizeron Boston. 白累積 : 640.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉仁釗, N. Pennarun 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'30"	00:13'28"
3	06'23"	00:19'51"
4	07'05"	00:26'56"
5	06'03"	00:32'59"
6	05'46"	00:38'45"
7	10'17"	00:49'02"
8	05'09"	00:54'11"
9	07'02"	01:01'13"
10	06'16"	01:07'29"
11	05'55"	01:13'24"
12	09'25"	01:22'49"
13	06'22"	01:29'11"
14	06'19"	01:35'30"
15	08'40"	01:44'10"
16	06'32"	01:50'42"
17	06'37"	01:57'19"
18	09'04"	02:06'23"
19	05'21"	02:11'44"
20	05'09"	02:16'53"
21	06'36"	02:23'29"
22	05'05"	02:28'34"
23	08'34"	02:37'08"
24	06'55"	02:44'03"
25	07'20"	02:51'23"
26	05'26"	02:56'49"
27	05'26"	03:02'15"
28	07'18"	03:09'33"
29	05'50"	03:15'23"
30	06'12"	03:21'35"
31	08'47"	03:30'22"
32	05'38"	03:36'00"
33	05'40"	03:41'40"
34	06'10"	03:47'50"
35	07'28"	03:55'18"
36	06'49"	04:02'07"
37	08'07"	04:10'14"
38	06'05"	04:16'19"
39	08'56"	04:25'15"
40	07'18"	04:32'33"
41	07'58"	04:40'31"
42	08'05"	04:48'36"
42.7	06'20"	04:53'20"