Grace 葛瑞絲 2019/12/01 訓練日誌

Grace 葛瑞絲新竹
ID 372318

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Grace 葛瑞絲

全馬 | 05:30:36 | 07:50/km | 第4馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:30:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'32")

00:36'32" (+01'57")

01:13'20" (+01'12")

10 km

(01:13'20")

00:36'48" (+02'13")

15 km

(01:50'53")

00:37'33" (+02'58")

01:12'08"

20 km

(02:25'28")

00:34'35"

25 km

(03:02'25")

00:36'57" (+02'22")

01:16'11" (+04'03")

30 km

(03:41'39")

00:39'14" (+04'39")

35 km

(04:23'11")

00:41'32" (+06'57")

01:28'15" (+16'07")

40 km

(05:09'54")

00:46'43" (+12'08")

Finish

(05:30:36)

日期: 2019-12-01 06:31 - 總爬升: 362 m - 天氣: 超熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2441 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+00'50")

1000 / 1000

07'01"

(14'15")

07'01" (+00'37")

1000 / 2000

07'29"

(21'45")

07'29" (+01'05")

1000 / 3000

08'28"

(30'13")

08'28" (+02'04")

1000 / 4000

06'58"

(37'11")

06'58" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣超熱，加上自己練習不多，跑這成績算我已盡力了，但因為超優的補給，讓賽事變得豐富。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 71.09 km

MIZUNO RIDER 22 累積 : 434.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, Tony Cha Cha 和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Tony Cha Cha 阿姐很棒ㄛ

2019-12-03 10:15 ·

1 個人推

Grace 葛瑞絲阿勇更厲害

2019-12-03 11:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	07'02"	00:13'36"
3	07'29"	00:21'05"
4	08'28"	00:29'33"
5	06'59"	00:36'32"
6	06'49"	00:43'21"
7	07'54"	00:51'15"
8	06'58"	00:58'13"
9	08'12"	01:06'25"
10	06'55"	01:13'20"
11	09'50"	01:23'10"
12	06'30"	01:29'40"
13	06'45"	01:36'25"
14	06'24"	01:42'49"
15	08'04"	01:50'53"
16	06'47"	01:57'40"
17	06'44"	02:04'24"
18	07'57"	02:12'21"
19	06'33"	02:18'54"
20	06'34"	02:25'28"
21	07'22"	02:32'50"
22	06'36"	02:39'26"
23	07'47"	02:47'13"
24	07'03"	02:54'16"
25	08'09"	03:02'25"
26	07'25"	03:09'50"
27	07'00"	03:16'50"
28	11'03"	03:27'53"
29	06'44"	03:34'37"
30	07'02"	03:41'39"
31	08'33"	03:50'12"
32	08'15"	03:58'27"
33	07'32"	04:05'59"
34	09'26"	04:15'25"
35	07'46"	04:23'11"
36	08'05"	04:31'16"
37	10'58"	04:42'14"
38	08'39"	04:50'53"
39	09'50"	05:00'43"
40	09'11"	05:09'54"
41	08'45"	05:18'39"
42	08'38"	05:27'17"
42.4	06'22"	05:29'57"