浮游 2014/08/11 訓練日誌

浮游台北市
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浮游

6.6 km | 00:44:05 | 06:38/km

日期: 2014-08-11 19:36 - 地點: 永福橋<-->馬場町公園來回 - 天氣: 甚久沒來永福橋，雨後慢跑興致高 - 卡路里: 547 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

Pace: 05'54" / 05'58" / 06'15" / 08'59" / 06'24" / 06'11" / 06'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

19'14"

(19'14")

06'06"

3150 / 3150

24'51"

(44'05")

07'03" (+00'57")

3523 / 6674

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今晚課程內容

6km jog (與穿新鞋隊友聊天跑完)
漸速跑 x6
跳繩100下不中斷 x2 (未完成，跟一些隊友一樣，小學後第一次跳繩，只能跳16下)
深蹲60s休90s x3 (背請打直、膝蓋不超過腳尖)
(伏地挺身、仰臥起坐、背肌)15下休30s x3 -- 伏地挺身第三次只做7下
Plank ABCD 30s休30s x3
跨步走30m x3

做核心照片，隊友未上傳

8月累積里程 : 258.07 km

ASICS GT-1000(T2L3N) 累積 : 2134.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Andy Tsang, 溫勁讚和其他 3 人說推

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觀看另 1 則留言

浮游是的!!本晚最高紀錄。
還是穿8540白T恤的熱心隊友，教我不跳繩時分開練手腕擺動和原地跳，才學到一點訣竅。我說苦練10小時有可能連續跳一百下？小學五六年級，有一晚在家門口前道路我自己練會踩高蹺。

兩週前在台北田徑場，有5K跑17分多的隊友，原先不會跳繩，學一下就能跳一兩百下。我因為自願看包包，沒觀看教練在田徑場門口指導跳繩。

2014-08-12 00:31 ·

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浮游不過我覺得有希望連續跳30下，甚至到50下。

2014-08-12 00:32 ·

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'58"	00:11'52"
3	06'15"	00:18'07"
4	08'59"	00:27'06"
5	06'24"	00:33'30"
6	06'11"	00:39'41"
6.6	06'51"	00:44'05"