倫（進廠維修）無限期休跑 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

倫（進廠維修）無限期休跑台南
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倫（進廠維修）無限期休跑

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:00:22 | 05:41/km | 第10馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:00:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+00'04")

00:51'52"

10 km

(00:51'52")

00:25'54"

15 km

(01:17'50")

00:25'58" (+00'04")

00:52'27" (+00'35")

20 km

(01:44'19")

00:26'29" (+00'35")

25 km

(02:11'49")

00:27'30" (+01'36")

00:59'21" (+07'29")

30 km

(02:43'40")

00:31'51" (+05'57")

35 km

(03:15'21")

00:31'41" (+05'47")

01:03'45" (+11'53")

40 km

(03:47'25")

00:32'04" (+06'10")

Finish

(04:00:22)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2513 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'29")

05'09" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'10"

(15'39")

05'10" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'48")

05'09" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'08"

(25'57")

05'08" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 路線上有農作車滿危險的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 410.64 km

亞瑟士虎走六累積 : 828.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

@張小弟@ 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'11"	00:10'31"
3	05'10"	00:15'41"
4	05'09"	00:20'50"
5	05'08"	00:25'58"
6	05'09"	00:31'07"
7	05'14"	00:36'21"
8	05'12"	00:41'33"
9	05'15"	00:46'48"
10	05'04"	00:51'52"
11	05'16"	00:57'08"
12	05'09"	01:02'17"
13	05'06"	01:07'23"
14	05'23"	01:12'46"
15	05'04"	01:17'50"
16	05'16"	01:23'06"
17	05'16"	01:28'22"
18	05'29"	01:33'51"
19	05'06"	01:38'57"
20	05'22"	01:44'19"
21	05'21"	01:49'40"
22	05'18"	01:54'58"
23	05'43"	02:00'41"
24	05'30"	02:06'11"
25	05'38"	02:11'49"
26	06'17"	02:18'06"
27	05'49"	02:23'55"
28	06'57"	02:30'52"
29	05'47"	02:36'39"
30	07'01"	02:43'40"
31	07'05"	02:50'45"
32	06'47"	02:57'32"
33	05'41"	03:03'13"
34	06'01"	03:09'14"
35	06'07"	03:15'21"
36	06'24"	03:21'45"
37	06'49"	03:28'34"
38	06'03"	03:34'37"
39	06'56"	03:41'33"
40	05'52"	03:47'25"
41	06'00"	03:53'25"
42	05'35"	03:59'00"
42.3	04'39"	04:00'24"

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