李岳龍 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

李岳龍台中
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半馬 | 01:45:32 | 05:00/km | 第8半馬

2019 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	01:45:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36"

00:47'44"

10 km

(00:47'44")

00:24'08" (+00'32")

15 km

(01:12'22")

00:24'38" (+01'02")

00:51'11" (+03'27")

20 km

(01:38'55")

00:26'33" (+02'57")

Finish

(01:45:32)

日期: 2019-12-22 06:11 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1243 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

2

04'44"

(09'21")

04'44" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'44"

(14'06")

04'44" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'43"

(18'49")

04'43" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'47"

(23'36")

04'47" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

達成賽前目標-145，辛苦了五個月，只有爽而已，雖然後段掉速，差點抽筋，但還是咬住了！！

賽前宣言: 破PB

賽後評分: 路線平坦，今天無風，後段微熱！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 131.82 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

何柏青, Lin Ting Ting 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'44"	00:09'21"
3	04'45"	00:14'06"
4	04'43"	00:18'49"
5	04'47"	00:23'36"
6	04'55"	00:28'31"
7	04'51"	00:33'22"
8	04'45"	00:38'07"
9	04'52"	00:42'59"
10	04'45"	00:47'44"
11	04'50"	00:52'34"
12	04'50"	00:57'24"
13	04'57"	01:02'21"
14	05'02"	01:07'23"
15	04'59"	01:12'22"
16	05'19"	01:17'41"
17	05'04"	01:22'45"
18	05'21"	01:28'06"
19	05'30"	01:33'36"
20	05'19"	01:38'55"
21	05'40"	01:44'35"
21.2	05'32"	01:45'51"

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