鱸曉筱 2020/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

鱸曉筱新北市
ID 244513

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54.1 km | 04:11:45 | 12.9 km/h

日期: 2020-01-04 08:39 - 總爬升: 1196 m - 地點: 劍風中劍 - 天氣: 涼暖 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1784 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

41'45"

(41'45")

14.40 (-2.27)

10000 / 10000

2

58'45"

(01:40'30")

10.23 (-6.44)

10000 / 20000

3

01:00'58"

(02:41'29")

9.86 (-6.80)

10000 / 30000

4

41'28"

(03:22'57")

14.52 (-2.15)

10000 / 40000

5

36'04"

(03:59'02")

16.67

10000 / 50000

6

12'43"

(04:11'45")

19.57

4126 / 54126

新北市

鱸曉筱

·

地瓜餅吃完來去中社一趟

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 112.36 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.3	-2.0 %
2	18.6	-3.4 %
3	23.4	-0.3 %
4	22.8	-1.9 %
5	24.2	2.8 %
6	15.3	3.2 %
7	17.6	6.4 %
8	10.9	7.8 %
9	7.5	9.2 %
10	16.8	-7.2 %
11	31.3	-3.9 %
12	20.7	5.3 %
13	9.8	5.6 %
14	13.2	4.0 %
15	9.1	4.6 %
16	9.0	6.7 %
17	11.2	3.8 %
18	9.0	8.4 %
19	5.9	8.0 %
20	7.8	10.2 %
21	7.4	7.1 %
22	8.3	4.0 %
23	15.1	4.4 %
24	2.4	-1.4 %
25	11.0	-2.5 %
26	22.2	-7.5 %
27	34.3	-7.6 %
28	32.1	-9.0 %
29	27.9	-9.6 %
30	25.7	-4.2 %
31	27.7	-3.5 %
32	31.0	-2.7 %
33	34.6	-3.4 %
34	29.0	-7.6 %
35	9.4	7.8 %
36	8.3	9.4 %
37	7.8	8.0 %
38	6.7	6.4 %
39	36.0	-6.4 %
40	39.6	-7.8 %
41	37.5	-6.1 %
42	26.1	-6.3 %
43	18.9	8.0 %
44	10.3	7.9 %
45	10.3	6.0 %
46	32.4	-6.2 %
47	14.1	-10.2 %
48	11.2	5.0 %
49	18.5	-0.7 %
50	22.2	-0.2 %
51	22.8	-0.2 %
52	17.9	-0.4 %
53	16.4	6.2 %
54	21.6	-4.9 %
54.1	24.0	-2.5 %

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