陳耿銘 2020/01/19 訓練日誌

陳耿銘台中
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陳耿銘

半馬 | 02:10:08 | 06:10/km | 第21半馬

2020 線上健康ZOO跑賽事

官方成績
日期	2020-01-11
成績	02:10:08
總名次	2226 / 4379
分組名次	160 / 449
平均速度	06:10/km

官方證書

陳耿銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14" (+03'02")

00:59'26"

10 km

(00:59'26")

00:28'12"

15 km

(01:29'21")

00:29'55" (+01'43")

01:02'45" (+03'19")

20 km

(02:02'11")

00:32'50" (+04'38")

Finish

(02:10:08)

日期: 2020-01-19 06:08 - 總爬升: 368 m - 地點: 尖石分享家 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1558 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'07"

(08'07")

08'07" (+02'50")

1000 / 1000

05'57"

(14'05")

05'57" (+00'40")

1000 / 2000

05'17"

(19'23")

05'17"

1000 / 3000

05'24"

(24'47")

05'24" (+00'07")

1000 / 4000

05'36"

(30'24")

05'36" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 236.87 km

Asics GEL-KAYANO 24 累積 : 1883.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chao-Min Hsu, 傳煜和其他 9 人說推

留言

陳柏文山訓。

2020-01-19 13:41 ·

陳耿銘剛好去露營, 出來呼吸芬多精

2020-01-21 10:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	05'57"	00:14'28"
3	05'45"	00:20'13"
4	05'24"	00:25'37"
5	05'37"	00:31'14"
6	05'31"	00:36'45"
7	05'51"	00:42'36"
8	05'40"	00:48'16"
9	05'44"	00:54'00"
10	05'26"	00:59'26"
11	05'37"	01:05'03"
12	05'58"	01:11'01"
13	06'08"	01:17'09"
14	05'56"	01:23'05"
15	06'16"	01:29'21"
16	06'10"	01:35'31"
17	06'09"	01:41'40"
18	06'08"	01:47'48"
19	06'11"	01:53'59"
20	08'12"	02:02'11"
21	07'14"	02:09'25"
21.3	07'16"	02:11'17"