黃傳智 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃傳智宜蘭
ID 275822

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恭喜破PB

全馬 | 02:10:51 | 03:06/km | 第8馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:10:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07" (+00'21")

00:47'53"

10 km

(00:47'53")

00:23'46"

15 km

(01:11'49")

00:23'56" (+00'10")

00:50'13" (+02'20")

20 km

(01:38'06")

00:26'17" (+02'31")

Finish

(02:10:51)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 482 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1199 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'47")

04'39" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'30")

04'43" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'22")

04'52" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'44"

(24'07")

04'44" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

掰卡，還是沒辦法跑完
第一次棄賽，失落😭😭😭

賽前宣言: 希望中籤

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.58 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

藍家遠, 游明益和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

黃金來我以為你比天豪早回終點咧，結果是搭車回去...0

2019-12-15 20:08 ·

阿凱-RUN希望再接再勵啊💪

2019-12-15 21:23 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'39"	00:09'47"
3	04'43"	00:14'30"
4	04'52"	00:19'22"
5	04'45"	00:24'07"
6	04'50"	00:28'57"
7	04'44"	00:33'41"
8	04'39"	00:38'20"
9	04'47"	00:43'07"
10	04'46"	00:47'53"
11	04'46"	00:52'39"
12	04'50"	00:57'29"
13	04'50"	01:02'19"
14	04'43"	01:07'02"
15	04'47"	01:11'49"
16	04'53"	01:16'42"
17	04'47"	01:21'29"
18	06'16"	01:27'45"
19	05'09"	01:32'54"
20	05'12"	01:38'06"
21	08'18"	01:46'24"
22	10'27"	01:56'51"
23	08'20"	02:05'11"
23.1	82'06"	02:10'51"

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