9.0 km | 01:02:24 | 06:55/km日期: 2014-09-06 09:21 - 地點: 荃西青公 - 天氣: 熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 568 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%
Pace: 06'27" / 06'29" / 07'05" / 07'13" / 07'01" / 06'53" / 06'51" / 07'30" / 07'17" / 08'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'27" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'28" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'36" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'13" (+00'46") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'00" (+00'33") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'52" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'51" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'29" (+01'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'17" (+00'50") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'51" (+02'24") | 13 / 9013 |
早上雖然熱，都做到 9km，左小腿無咁痛。 一個鐘 （7km , 8km, 9km) 加上去，慢慢，唔好急。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
130.60 km 
ASICS SKYSENSOR-WIDE JAPAN 累積 :
795.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'27" | 00:06'27" |
| 2 | 06'29" | 00:12'56" |
| 3 | 07'05" | 00:20'01" |
| 4 | 07'13" | 00:27'14" |
| 5 | 07'01" | 00:34'15" |
| 6 | 06'53" | 00:41'08" |
| 7 | 06'51" | 00:47'59" |
| 8 | 07'30" | 00:55'29" |
| 9 | 07'17" | 01:02'46" |
| 9.0 | 08'50" | 01:02'53" |
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