7.6 km | 00:46:36 | 06:05/km日期: 2014-09-15 21:39 - 地點: 高雄第一科大 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 113 - 卡路里: 454 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 85%
Pace: 06'39" / 06'25" / 06'11" / 06'15" / 05'31" / 05'56" / 05'46" / 06'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" (+01'08") | 499 / 499 |
| 2 | | 06'35" (+01'03") | 497 / 997 |
| 3 | | 06'29" (+00'57") | 510 / 1508 |
| 4 | | 06'18" (+00'46") | 497 / 2005 |
| 5 | | 06'13" (+00'41") | 506 / 2511 |
| 6 | | 06'11" (+00'39") | 498 / 3009 |
| 7 | | 06'05" (+00'33") | 505 / 3515 |
| 8 | | 06'19" (+00'47") | 508 / 4023 |
| 9 | | 05'32" | 505 / 4528 |
| 10 | | 05'32" | 484 / 5013 |
| 11 | | 05'47" (+00'15") | 500 / 5514 |
| 12 | | 06'00" (+00'28") | 499 / 6013 |
| 13 | | 05'50" (+00'18") | 510 / 6524 |
| 14 | | 05'47" (+00'15") | 497 / 7022 |
| 15 | | 05'36" (+00'04") | 513 / 7536 |
| 16 | | 05'55" (+00'23") | 146 / 7682 |
再1個月就是旗津超半馬了，停了一個月趕緊趕進度加強練習，今天跑起來果然還是非常吃力...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 41.58 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'39" | 00:06'39" |
| 2 | 06'25" | 00:13'04" |
| 3 | 06'11" | 00:19'15" |
| 4 | 06'15" | 00:25'30" |
| 5 | 05'31" | 00:31'01" |
| 6 | 05'56" | 00:36'57" |
| 7 | 05'46" | 00:42'43" |
| 7.6 | 06'01" | 00:46'36" |
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