蘇坤成 2020/05/14 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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6.2 km | 00:33:53 | 05:28/km

日期: 2020-05-14 06:01 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 441 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

Pace: 06'12" / 05'31" / 05'22" / 05'23" / 05'13" / 05'15" / 04'32" /

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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 311.00 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'31"	00:11'43"
3	05'22"	00:17'05"
4	05'23"	00:22'28"
5	05'13"	00:27'41"
6	05'15"	00:32'56"
6.2	04'32"	00:33'48"

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