6.3 km | 00:36:09 | 05:46/km日期: 2014-10-16 19:10 - 地點: 新竹縣第二體育場 - 天氣: 秋高氣爽~涼 - 平均心率: 130 - 卡路里: 338 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 67%
Pace: 05'55" / 05'54" / 07'08" / 05'31" / 05'42" / 05'53" / 05'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'53" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'44" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'42" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'52" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'53" (+00'23") | 258 / 6258 |
星期四，竹北熱血練跑團課表-賽前減量，小小跑一下而已
熱身?沒這東西，緩跑也沒有~今天小跑個5K，4K處就跟官姐一邊跑一邊聊天~所以今天的課表應該是來"聊天"的才對XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
332.40 km 
Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Hsinchu#1 累積 :
949.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'54" | 00:11'49" |
| 3 | 07'08" | 00:18'57" |
| 4 | 05'31" | 00:24'28" |
| 5 | 05'42" | 00:30'10" |
| 6 | 05'53" | 00:36'03" |
| 6.3 | 05'51" | 00:37'34" |
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