16.1 km | 01:33:14 | 05:48/km日期: 2014-11-04 20:39 - 地點: 河濱 - 天氣: 涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1274 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 69%
Pace: 05'45" / 05'32" / 05'59" / 06'14" / 05'47" / 05'32" / 05'11" / 05'54" / 05'53" / 05'51" / 05'45" / 05'57" / 05'47" / 05'56" / 05'38" / 05'42" / 17'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'32") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 05'33" (+00'22") | 1008 / 2013 |
| 3 | | 05'58" (+00'47") | 1011 / 3025 |
| 4 | | 06'13" (+01'02") | 1001 / 4026 |
| 5 | | 05'46" (+00'35") | 1013 / 5040 |
| 6 | | 05'32" (+00'21") | 1008 / 6049 |
| 7 | | 05'11" | 997 / 7047 |
| 8 | | 05'54" (+00'43") | 1012 / 8059 |
| 9 | | 05'52" (+00'41") | 1004 / 9064 |
| 10 | | 05'52" (+00'41") | 997 / 10061 |
| 11 | | 05'44" (+00'33") | 1000 / 11062 |
| 12 | | 05'54" (+00'43") | 1005 / 12067 |
| 13 | | 05'49" (+00'38") | 1013 / 13081 |
| 14 | | 05'56" (+00'45") | 1011 / 14092 |
| 15 | | 05'35" (+00'24") | 1012 / 15104 |
| 16 | | 05'38" (+00'27") | 995 / 16100 |
..... 今天課表16k
吃完了. 但是感覺很掉漆..
1.我先天不良的右腳底板母指球後方老是磨破皮
2.今天心跳到141就感覺到累. 硬跑到154也hold不住
3.14k體力下滑. (不知道是不是覺得快下課了而鬆懈)
4.我的左膝 這不用提了...! 就是.遺憾!
好的是136的心跳也來到6分速上下.可是這保4很難
再加油了.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
212.50 km 
Adidas adizero 累積 :
1704.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'32" | 00:11'17" |
| 3 | 05'59" | 00:17'16" |
| 4 | 06'14" | 00:23'30" |
| 5 | 05'47" | 00:29'17" |
| 6 | 05'32" | 00:34'49" |
| 7 | 05'11" | 00:40'00" |
| 8 | 05'54" | 00:45'54" |
| 9 | 05'53" | 00:51'47" |
| 10 | 05'51" | 00:57'38" |
| 11 | 05'45" | 01:03'23" |
| 12 | 05'57" | 01:09'20" |
| 13 | 05'47" | 01:15'07" |
| 14 | 05'56" | 01:21'03" |
| 15 | 05'38" | 01:26'41" |
| 16 | 05'42" | 01:32'23" |
| 16.1 | 16'40" | 01:33'14" |
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