15.2 km | 01:19:45 | 05:15/km日期: 2020-09-12 07:18 - 總爬升: 178 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1021 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%
Pace: 06'13" / 05'05" / 05'05" / 05'09" / 05'04" / 04'52" / 05'05" / 05'08" / 05'03" / 05'15" / 05'14" / 05'16" / 05'26" / 05'23" / 05'24" / 05'35" /
假日低消15K
好多小朋友自行車繞街前先在校內簡單訓練
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
234.42 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 05'05" | 00:11'18" |
| 3 | 05'05" | 00:16'23" |
| 4 | 05'09" | 00:21'32" |
| 5 | 05'04" | 00:26'36" |
| 6 | 04'52" | 00:31'28" |
| 7 | 05'05" | 00:36'33" |
| 8 | 05'08" | 00:41'41" |
| 9 | 05'03" | 00:46'44" |
| 10 | 05'15" | 00:51'59" |
| 11 | 05'14" | 00:57'13" |
| 12 | 05'16" | 01:02'29" |
| 13 | 05'26" | 01:07'55" |
| 14 | 05'23" | 01:13'18" |
| 15 | 05'24" | 01:18'42" |
| 15.2 | 05'35" | 01:19'41" |
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