11.2 km | 00:58:45 | 05:14/km日期: 2020-09-13 08:32 - 總爬升: 491 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 724 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%
Pace: 06'02" / 05'28" / 05'28" / 05'27" / 05'23" / 05'23" / 05'16" / 05'23" / 05'32" / 09'03" / 06'17" / 06'10" /
配合田徑隊練習11K收工
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
234.42 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'28" | 00:11'30" |
| 3 | 05'28" | 00:16'58" |
| 4 | 05'27" | 00:22'25" |
| 5 | 05'23" | 00:27'48" |
| 6 | 05'23" | 00:33'11" |
| 7 | 05'16" | 00:38'27" |
| 8 | 05'23" | 00:43'50" |
| 9 | 05'32" | 00:49'22" |
| 10 | 09'03" | 00:58'25" |
| 11 | 06'17" | 01:04'42" |
| 11.2 | 06'10" | 01:05'55" |
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