蘇坤成 2020/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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8.6 km | 00:47:34 | 05:31/km

日期: 2020-09-14 05:47 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 559 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

Pace: 06'16" / 05'26" / 05'21" / 05'24" / 05'27" / 05'19" / 05'21" / 05'31" / 05'34" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 234.42 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

全國張, 謝阿州和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'26"	00:11'42"
3	05'21"	00:17'03"
4	05'24"	00:22'27"
5	05'27"	00:27'54"
6	05'19"	00:33'13"
7	05'21"	00:38'34"
8	05'31"	00:44'05"
8.6	05'34"	00:47'31"

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