4.0 km | 00:18:23 | 04:34/km日期: 2020-10-02 06:22 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 176 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 22°C - 濕度: 99%
Pace: 04'51" / 04'35" / 04'27" / 04'28" / 03'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'50" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'34" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'26" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'27" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'23" | 20 / 4020 |
步頻終於練起來了，屁屁有點痠😆
注意跑姿，調整呼吸，背肌和臀肌用力，加上腳步放輕鬆，減少觸地時間（敏捷訓練小教練指導的動作）。
原本只想試試看能不能高步頻2k，沒想到可以到3k（步頻還一直維持200），感覺還不錯，於是努力再加碼到4k。（以前步頻要達到190都有困難）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
223.84 km 
美津濃 皇速藍色 累積 :
1028.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'51" | 00:04'51" |
| 2 | 04'35" | 00:09'26" |
| 3 | 04'27" | 00:13'53" |
| 4 | 04'28" | 00:18'21" |
| 4.0 | 03'19" | 00:18'25" |
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