Yo日 2014/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Yo日台南
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:59:01 | 07:05/km | 第10馬

2014 澎湖馬拉松

官方成績
日期	2014-11-15
成績	04:59:01
總名次	228 / 65
分組名次	6 / 42
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'52")

00:31'52"

01:04'59"

10 km

(01:04'59")

00:33'07" (+01'15")

15 km

(01:40'15")

00:35'16" (+03'24")

01:11'00" (+06'01")

20 km

(02:15'59")

00:35'44" (+03'52")

25 km

(02:50'01")

00:34'02" (+02'10")

01:11'18" (+06'19")

30 km

(03:27'17")

00:37'16" (+05'24")

35 km

(04:06'04")

00:38'47" (+06'55")

01:23'46" (+18'47")

40 km

(04:51'03")

00:44'59" (+13'07")

Finish

(04:59:01)

日期: 2014-11-15 07:01 - 地點: 澎湖馬公市 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 37 - 卡路里: 3905 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

32'02"

(32'02")

06'22"

5026 / 5026

2

33'26"

(01:05'28")

06'37" (+00'15")

5052 / 10078

3

35'43"

(01:41'11")

07'03" (+00'41")

5057 / 15135

4

35'57"

(02:17'08")

07'08" (+00'46")

5034 / 20170

5

35'07"

(02:52'15")

06'58" (+00'36")

5032 / 25203

展開計圈分析

3k的時候水泡疼痛
30k腳背舊傷復發

賽前宣言: 10th

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 109.56 km

MIZUNO WAVE Spacer DYNA 累積 : 851.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

弘盈, 吉哥和其他 9 人說推

·

小熊辛苦了，讃啦完賽

2014-11-17 08:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'28"	00:12'32"
3	06'29"	00:19'01"
4	06'24"	00:25'25"
5	06'27"	00:31'52"
6	06'47"	00:38'39"
7	06'44"	00:45'23"
8	06'46"	00:52'09"
9	06'19"	00:58'28"
10	06'31"	01:04'59"
11	07'42"	01:12'41"
12	06'42"	01:19'23"
13	06'58"	01:26'21"
14	06'43"	01:33'04"
15	07'11"	01:40'15"
16	07'13"	01:47'28"
17	06'55"	01:54'23"
18	07'15"	02:01'38"
19	07'02"	02:08'40"
20	07'19"	02:15'59"
21	06'45"	02:22'44"
22	06'32"	02:29'16"
23	07'06"	02:36'22"
24	06'49"	02:43'11"
25	06'50"	02:50'01"
26	07'50"	02:57'51"
27	07'39"	03:05'30"
28	07'42"	03:13'12"
29	06'43"	03:19'55"
30	07'22"	03:27'17"
31	07'12"	03:34'29"
32	07'36"	03:42'05"
33	08'19"	03:50'24"
34	07'38"	03:58'02"
35	08'02"	04:06'04"
36	09'07"	04:15'11"
37	08'30"	04:23'41"
38	09'30"	04:33'11"
39	08'44"	04:41'55"
40	09'08"	04:51'03"
41	08'05"	04:59'08"
42	07'59"	05:07'07"
42.4	12'22"	05:12'27"

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10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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