戈七阿魔師 Amos 2014/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

戈七阿魔師 Amos 宜蘭
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戈七阿魔師 Amos

10.0 km | 00:57:31 | 10.4 km/h

日期: 2014-11-18 19:12 - 地點: 康達館 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 143

為週日宜蘭梅花湖馬熱身, 康達館跑步機跑10km, 但運動手錶顯示不足(9.7km), 前十分鐘熱身用 9.5/10/10.2 km/hr 時速, 後改為10.5 km/hr 時速, 最後五分鐘改為11 km/hr時速收尾. 跑步後感覺不錯.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 9 years ago

阿聖, 翁信義和其他 5 人說推

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