21.4 km | 02:24:11 | 06:44/km日期: 2020-11-01 06:39 - 總爬升: 606 m - 地點: 運動公園停車場-藤山步道-清石產業道路-清水巖-橫山至高點-139-臥龍坡-運動公園停車場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1385 Cal - 總步數: 24158 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 88 cm
Pace: 07'07" / 07'33" / 07'04" / 06'22" / 05'56" / 06'45" / 06'28" / 06'07" / 05'51" / 07'00" / 07'16" / 08'46" / 09'16" / 08'25" / 06'29" / 05'56" / 05'31" / 05'56" / 05'50" / 05'33" / 05'08" / 10'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'10" (+02'15") | 1002 / 1002 | 169 / 82 |
| 2 | | 07'44" (+02'49") | 1000 / 2002 | 168 / 76 |
| 3 | | 07'07" (+02'12") | 1000 / 3003 | 167 / 83 |
| 4 | | 06'25" (+01'30") | 1000 / 4003 | 168 / 92 |
| 5 | | 06'07" (+01'12") | 1001 / 5005 | 168 / 96 |
| 6 | | 06'47" (+01'52") | 1002 / 6007 | 167 / 87 |
| 7 | | 06'44" (+01'49") | 1000 / 7007 | 167 / 88 |
| 8 | | 06'03" (+01'08") | 1002 / 8010 | 171 / 96 |
| 9 | | 06'00" (+01'05") | 1001 / 9011 | 171 / 97 |
| 10 | | 07'00" (+02'05") | 1003 / 10014 | 151 / 94 |
| 11 | | 07'43" (+02'48") | 1000 / 11015 | 166 / 77 |
| 12 | | 09'42" (+04'47") | 1000 / 12016 | 162 / 63 |
| 13 | | 09'39" (+04'44") | 1001 / 13017 | 157 / 65 |
| 14 | | 08'11" (+03'16") | 1001 / 14018 | 167 / 72 |
| 15 | | 05'42" (+00'47") | 1001 / 15020 | 172 / 101 |
| 16 | | 05'55" (+01'00") | 1000 / 16021 | 172 / 97 |
| 17 | | 05'30" (+00'35") | 1000 / 17021 | 172 / 104 |
| 18 | | 06'08" (+01'13") | 1000 / 18022 | 171 / 94 |
| 19 | | 05'48" (+00'53") | 1002 / 19024 | 171 / 100 |
| 20 | | 05'38" (+00'43") | 1002 / 20027 | 173 / 102 |
| 21 | | 04'55" | 1000 / 21028 | 172 / 117 |
| 22 | | 05'16" (+00'21") | 347 / 21375 | 170 / 111 |
自主山訓
那就來跑一下藤山-7100兩個大坡嚕
跑完拉筋、拉單槓
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
56.68 km 
美津濃-WAVE RIDER 22 超寬楦 2E J1GC183210 累積 :
1216.5 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 07'33" | 00:14'40" |
| 3 | 07'04" | 00:21'44" |
| 4 | 06'22" | 00:28'06" |
| 5 | 05'56" | 00:34'02" |
| 6 | 06'45" | 00:40'47" |
| 7 | 06'28" | 00:47'15" |
| 8 | 06'07" | 00:53'22" |
| 9 | 05'51" | 00:59'13" |
| 10 | 07'00" | 01:06'13" |
| 11 | 07'16" | 01:13'29" |
| 12 | 08'46" | 01:22'15" |
| 13 | 09'16" | 01:31'31" |
| 14 | 08'25" | 01:39'56" |
| 15 | 06'29" | 01:46'25" |
| 16 | 05'56" | 01:52'21" |
| 17 | 05'31" | 01:57'52" |
| 18 | 05'56" | 02:03'48" |
| 19 | 05'50" | 02:09'38" |
| 20 | 05'33" | 02:15'11" |
| 21 | 05'08" | 02:20'19" |
| 21.4 | 10'15" | 02:24'11" |
13454.7 km | 
9849.6 km
留言 
展開計圈分析
