Johnny Chung 2020/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Johnny Chung 新北市
ID 480177

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:02:33 | 05:44/km | 第1馬

2020 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	04:02:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+04'22")

00:49'03"

10 km

(00:49'03")

00:24'35" (+04'29")

15 km

(01:12'59")

00:23'56" (+03'50")

00:58'00" (+08'57")

20 km

(01:47'03")

00:34'04" (+13'58")

25 km

(02:07'09")

00:20'06"

00:49'07" (+00'04")

30 km

(02:36'10")

00:29'01" (+08'55")

35 km

(03:06'49")

00:30'39" (+10'33")

00:59'17" (+10'14")

40 km

(03:35'27")

00:28'38" (+08'32")

Finish

(04:02:33)

日期: 2020-11-07 06:44 - 總爬升: 456 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2168 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

30K開始抽筋，訓練不夠。

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.22 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

元鴻, 怡佩和其他 11 人說推

·

觀看另 5 則留言

葉志銘恭喜妳高速完賽！

2020-11-09 17:48 ·

怡佩恭喜高速完賽💪💪💪
狠羨慕啦😂😂😂

2020-11-10 17:58 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'44"	00:09'46"
3	04'37"	00:14'23"
4	04'53"	00:19'16"
5	05'12"	00:24'28"
6	05'03"	00:29'31"
7	04'59"	00:34'30"
8	04'36"	00:39'06"
9	05'02"	00:44'08"
10	04'55"	00:49'03"
11	03'43"	00:52'46"
12	03'56"	00:56'42"
13	05'02"	01:01'44"
14	05'29"	01:07'13"
15	05'46"	01:12'59"
16	07'35"	01:20'34"
17	07'22"	01:27'56"
18	05'45"	01:33'41"
19	03'52"	01:37'33"
20	09'30"	01:47'03"
21	03'05"	01:50'08"
22	02'45"	01:52'53"
23	03'41"	01:56'34"
24	05'48"	02:02'22"
25	04'47"	02:07'09"
26	07'42"	02:14'51"
27	07'41"	02:22'32"
28	04'04"	02:26'36"
29	05'10"	02:31'46"
30	04'24"	02:36'10"
31	12'38"	02:48'48"
32	00'03"	02:48'51"
33	03'23"	02:52'14"
34	07'09"	02:59'23"
35	07'26"	03:06'49"
36	05'02"	03:11'51"
37	06'47"	03:18'38"
38	05'47"	03:24'25"
39	06'03"	03:30'28"
40	04'59"	03:35'27"
41	05'46"	03:41'13"
42	12'54"	03:54'07"
43	00'04"	03:54'11"
43.8	10'31"	04:02'35"

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