16.3 km | 01:14:38 | 04:34/km日期: 2020-11-10 05:34 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1107 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 82%
Pace: 04'36" / 04'34" / 04'33" / 04'32" / 04'34" / 04'38" / 04'25" / 04'30" / 04'25" / 04'13" / 04'35" / 05'01" / 04'39" / 04'54" / 08'43" / 04'29" / 04'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'35" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'33" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'33" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'31" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'33" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'37" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'25" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'30" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'25" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'13" | 1000 / 10001 |
| 11 | | 04'35" (+00'22") | 1000 / 11001 |
| 12 | | 05'00" (+00'47") | 1000 / 12001 |
| 13 | | 04'39" (+00'26") | 1000 / 13001 |
| 14 | | 04'54" (+00'41") | 1000 / 14001 |
| 15 | | 04'38" (+00'25") | 1000 / 15001 |
| 16 | | 04'29" (+00'16") | 1000 / 16001 |
| 17 | | 04'23" (+00'10") | 308 / 16309 |
今天菜單 16公里配速跑@MP4:30
這是蘇花公路馬拉松之後的第一次配速跑練習，而且場地從操場改成河濱，為了減少左腳疲勞，還有想鍛煉用MP跑馬路。前面速度還算穩定，但感覺蠻累的。9K遇到同事，結果為了追上他們，不知不覺第10K跑出4:13，但也因此有點跑爆，接著又想上廁所。因此總體成績，不是很理想，但因為是全馬後的第一次配速跑，勉強還算可以吧。
希望下次配速跑距離拉到21公里時，身體可以更適應。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
317.85 km 
NIKE ZOOM FLY 3 PRM 累積 :
448.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'36" | 00:04'36" |
| 2 | 04'34" | 00:09'10" |
| 3 | 04'33" | 00:13'43" |
| 4 | 04'32" | 00:18'15" |
| 5 | 04'34" | 00:22'49" |
| 6 | 04'38" | 00:27'27" |
| 7 | 04'25" | 00:31'52" |
| 8 | 04'30" | 00:36'22" |
| 9 | 04'25" | 00:40'47" |
| 10 | 04'13" | 00:45'00" |
| 11 | 04'35" | 00:49'35" |
| 12 | 05'01" | 00:54'36" |
| 13 | 04'39" | 00:59'15" |
| 14 | 04'54" | 01:04'09" |
| 15 | 08'43" | 01:12'52" |
| 16 | 04'29" | 01:17'21" |
| 16.3 | 04'24" | 01:18'43" |
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