24.1 km | 02:44:18 | 06:48/km日期: 2014-11-30 07:15 - 地點: 台北大學三峽校區 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 176 - 卡路里: 3084 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 98%
Pace: 05'53" / 05'49" / 05'59" / 05'52" / 06'09" / 06'11" / 05'54" / 06'22" / 06'27" / 06'11" / 06'21" / 06'30" / 06'15" / 06'18" / 06'26" / 06'21" / 06'33" / 06'55" / 06'43" / 07'42" / 07'46" / 11'26" / 08'25" / 08'07" / 12'31" /
今天一樣一大早起來準備跟大學同學一起練一下 LSD~
剛開始就定位慢慢跑~所以速度就沒拉上來~
均速約在六分半~七分速左右~
原本要練30KM~由於天氣太過於炎熱~只好打消念頭!
最後只以24KM 作收~XD..不過我連三天也跑了56KM~哈哈!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 223.72 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'49" | 00:11'42" |
| 3 | 05'59" | 00:17'41" |
| 4 | 05'52" | 00:23'33" |
| 5 | 06'09" | 00:29'42" |
| 6 | 06'11" | 00:35'53" |
| 7 | 05'54" | 00:41'47" |
| 8 | 06'22" | 00:48'09" |
| 9 | 06'27" | 00:54'36" |
| 10 | 06'11" | 01:00'47" |
| 11 | 06'21" | 01:07'08" |
| 12 | 06'30" | 01:13'38" |
| 13 | 06'15" | 01:19'53" |
| 14 | 06'18" | 01:26'11" |
| 15 | 06'26" | 01:32'37" |
| 16 | 06'21" | 01:38'58" |
| 17 | 06'33" | 01:45'31" |
| 18 | 06'55" | 01:52'26" |
| 19 | 06'43" | 01:59'09" |
| 20 | 07'42" | 02:06'51" |
| 21 | 07'46" | 02:14'37" |
| 22 | 11'26" | 02:26'03" |
| 23 | 08'25" | 02:34'28" |
| 24 | 08'07" | 02:42'35" |
| 24.1 | 12'31" | 02:44'18" |
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