謝耀德 2020/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
ID 37964

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10.0 km | 02:50:33 | 17:01/km

日期: 2020-11-18 11:49 - 總爬升: 603 m - 地點: 員林萬里長城 - 天氣: 太陽大大地 - 平均心率: 93 - 卡路里: 597 Cal - 總步數: 31548 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 31 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'26"

(14'26")

4.17

1003 / 1003

220 / 31

2

21'48"

(36'14")

2.76 (-1.41)

1000 / 2004

170 / 26

3

17'47"

(54'01")

3.38 (-0.79)

1000 / 3004

185 / 30

4

14'46"

(01:08'47")

4.07 (-0.10)

1001 / 4006

199 / 33

5

14'29"

(01:23'16")

4.17

1006 / 5012

206 / 33

展開計圈分析

彰化

謝耀德

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 3 years ago

🐂謝建洲🐂, 許評証和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'22"	00:14'22"
2	21'48"	00:36'10"
3	17'50"	00:54'00"
4	14'45"	01:08'45"
5	14'25"	01:23'10"
6	25'10"	01:48'20"
7	15'15"	02:03'35"
8	15'57"	02:19'32"
9	15'26"	02:34'58"
10	15'12"	02:50'10"
10.0	18'53"	02:50'33"

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