7.7 km | 00:40:30 | 05:15/km日期: 2020-11-19 05:58 - 地點: 鶴聲國中運動場+清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 546 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%
Pace: 06'43" / 05'26" / 05'07" / 04'48" / 04'54" / 04'52" / 04'59" / 05'11" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
194.38 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 05'26" | 00:12'09" |
| 3 | 05'07" | 00:17'16" |
| 4 | 04'48" | 00:22'04" |
| 5 | 04'54" | 00:26'58" |
| 6 | 04'52" | 00:31'50" |
| 7 | 04'59" | 00:36'49" |
| 7.7 | 05'11" | 00:40'28" |
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