小高 2020/11/21 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小高

全馬 | 04:16:27 | 06:04/km | 第113馬

母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場

官方成績
日期	2020-11-21
成績	04:16:27
總名次	59 / 639
分組名次	12 / 214
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+01'41")

00:57'17" (+01'18")

10 km

(00:57'17")

00:27'56" (+00'16")

15 km

(01:24'57")

00:27'40"

00:55'59"

20 km

(01:53'16")

00:28'19" (+00'39")

25 km

(02:21'09")

00:27'53" (+00'13")

00:58'04" (+02'05")

30 km

(02:51'20")

00:30'11" (+02'31")

35 km

(03:21'10")

00:29'50" (+02'10")

00:59'44" (+03'45")

40 km

(03:51'04")

00:29'54" (+02'14")

Finish

(04:16:27)

日期: 2020-11-21 06:02 - 地點: 重陽橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2139 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'37")

1000 / 1000

05'55"

(11'54")

05'55" (+00'34")

1000 / 2000

05'54"

(17'49")

05'54" (+00'33")

1000 / 3000

05'52"

(23'41")

05'52" (+00'31")

1000 / 4000

05'42"

(29'24")

05'42" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給一般般... 賽道多了兩K...不過分組獎給得很大方...值得在參加...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 363.23 km

母子鱷魚 Y拖三代_國旗TWO 累積 : 819.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李榮華, Allen Lee 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'56"	00:11'51"
3	05'55"	00:17'46"
4	05'53"	00:23'39"
5	05'42"	00:29'21"
6	05'47"	00:35'08"
7	05'35"	00:40'43"
8	05'30"	00:46'13"
9	05'40"	00:51'53"
10	05'24"	00:57'17"
11	05'22"	01:02'39"
12	05'46"	01:08'25"
13	05'24"	01:13'49"
14	05'43"	01:19'32"
15	05'25"	01:24'57"
16	05'24"	01:30'21"
17	05'58"	01:36'19"
18	05'31"	01:41'50"
19	05'55"	01:47'45"
20	05'31"	01:53'16"
21	05'26"	01:58'42"
22	05'30"	02:04'12"
23	05'36"	02:09'48"
24	05'47"	02:15'35"
25	05'34"	02:21'09"
26	06'29"	02:27'38"
27	05'49"	02:33'27"
28	05'56"	02:39'23"
29	06'14"	02:45'37"
30	05'43"	02:51'20"
31	06'05"	02:57'25"
32	05'47"	03:03'12"
33	05'40"	03:08'52"
34	06'37"	03:15'29"
35	05'41"	03:21'10"
36	06'12"	03:27'22"
37	05'54"	03:33'16"
38	05'35"	03:38'51"
39	06'19"	03:45'10"
40	05'54"	03:51'04"
41	06'24"	03:57'28"
42	06'06"	04:03'34"
43	05'41"	04:09'15"
44	05'26"	04:14'41"
44.4	04'32"	04:16'31"