呂坤錫 2013/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

呂坤錫彰化
ID 7312

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恭喜破PB

全馬 | 04:15:07 | 06:02/km | 第6馬

2013高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	04:15:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

官方證書

呂坤錫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'40")

00:34'40" (+07'55")

01:01'25" (+01'29")

10 km

(01:01'25")

00:26'45"

15 km

(01:30'11")

00:28'46" (+02'01")

01:00'29" (+00'33")

20 km

(02:01'54")

00:31'43" (+04'58")

25 km

(02:31'43")

00:29'49" (+03'04")

00:59'56"

30 km

(03:01'50")

00:30'07" (+03'22")

35 km

(03:34'30")

00:32'40" (+05'55")

01:03'28" (+03'32")

40 km

(04:05'18")

00:30'48" (+04'03")

Finish

(04:15:07)

日期: 2013-03-24 06:03 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 32%

彰化

呂坤錫

·

彰化

呂坤錫

·

今晨4:20大家相約在全家集合.約5:10抵達會場但為了找停車位耽誤了些許時間.步行到達會場離起跑時間所剩無幾.就連基本熱身也沒做.還好遇上涼爽的好天氣.也破了個人pb

賽前宣言: 加油

賽後評分: 除了找停車位困難外.一切多很好..
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 340.56 km

XT 上傳 | 11 years ago

韋伶🇹🇼, Justin 和其他 24 人說推

·

觀看另 1 則留言

呂坤錫謝謝。

2013-03-25 06:54 ·

張仁煌一分耕耘一分收穫,苦練的成果,恭喜!

2013-03-26 19:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	06'42"	00:14'43"
3	07'09"	00:21'52"
4	06'45"	00:28'37"
5	06'03"	00:34'40"
6	05'25"	00:40'05"
7	05'12"	00:45'17"
8	05'24"	00:50'41"
9	05'21"	00:56'02"
10	05'23"	01:01'25"
11	06'06"	01:07'31"
12	05'29"	01:13'00"
13	05'36"	01:18'36"
14	05'42"	01:24'18"
15	05'53"	01:30'11"
16	07'02"	01:37'13"
17	05'57"	01:43'10"
18	06'31"	01:49'41"
19	05'51"	01:55'32"
20	06'22"	02:01'54"
21	05'51"	02:07'45"
22	05'50"	02:13'35"
23	06'31"	02:20'06"
24	05'45"	02:25'51"
25	05'52"	02:31'43"
26	06'38"	02:38'21"
27	05'47"	02:44'08"
28	06'00"	02:50'08"
29	05'47"	02:55'55"
30	05'55"	03:01'50"
31	06'23"	03:08'13"
32	06'15"	03:14'28"
33	06'27"	03:20'55"
34	07'15"	03:28'10"
35	06'20"	03:34'30"
36	06'12"	03:40'42"
37	05'51"	03:46'33"
38	06'31"	03:53'04"
39	06'07"	03:59'11"
40	06'07"	04:05'18"
41	06'18"	04:11'36"
41.8	13'44"	04:22'07"

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