13.5 km | 01:17:01 | 05:42/km日期: 2014-12-03 19:19 - 地點: 斧山道運動場 - 天氣: 有雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 875 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 97%
Pace: 06'30" / 06'28" / 05'05" / 04'30" / 05'19" / 04'43" / 06'06" / 04'48" / 05'31" / 05'07" / 04'48" / 07'44" / 06'42" / 07'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 00'00" | 0 / 0 |
| 2 | | 06'29" (+01'58") | 2286 / 2286 |
| 3 | | 04'31" | 2032 / 4318 |
| 4 | | 07'57" (+03'26") | 222 / 4540 |
| 5 | | 04'45" (+00'14") | 2025 / 6566 |
| 6 | | 10'09" (+05'38") | 234 / 6800 |
| 7 | | 04'42" (+00'11") | 2025 / 8826 |
| 8 | | 10'26" (+05'55") | 228 / 9054 |
| 9 | | 04'47" (+00'16") | 2033 / 11087 |
| 10 | | 10'41" (+06'10") | 235 / 11322 |
| 11 | | 06'53" (+02'22") | 2187 / 13508 |
GoDone 跑聚. 菜單是五隻 2K, Jog 400.
我改成 4 隻 2K Jog 200 (約兩分鐘)
諗住開 55" / 200m (比 5K Test 快少少), 點知太高估自己. 第二、三隻已經跌晒 Vlot, 第四隻更加慘不忍睹. 成個訓練跑得好肉酸. 下星期覆卓, 試 57" / 200m 先. (Tempo 都開 58" / 200m, 冇理由 Interval 會慢咗掛)
熱身: 14'50.2 HR 136(79-152) Pace 6'29 Cad 78
1. 9'10.7 HR 168(153-175) Pace 4'31 Cad 86
Jog 1'45.9 HR 160(149-174) Pace 7'57 Cad 79
2. 9'38.6 HR 169(147-176) Pace 4'45 Cad 83
Jog 2'22.6 HR 145(124-172) Pace 10'09 Cad 70
3. 9'32.2 HR 167(124-177) Pace 4'42 Cad 87
Jog 2'22.9 HR 147(130-173) Pace 10'26 Cad 61
4. 9'43.7 HR 168(130-177) Pace 4'47 Cad 86
Jog 2'30.8 HR 142(121-173) Pace 10'41 Cad 59
緩和: 15'04.1 HR 148(121-155) Pace 6'53 Cad 80
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
181.24 km 
MIZUNO WAVE MERCURY 2 累積 :
1047.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 06'28" | 00:12'58" |
| 3 | 05'05" | 00:18'03" |
| 4 | 04'30" | 00:22'33" |
| 5 | 05'19" | 00:27'52" |
| 6 | 04'43" | 00:32'35" |
| 7 | 06'06" | 00:38'41" |
| 8 | 04'48" | 00:43'29" |
| 9 | 05'31" | 00:49'00" |
| 10 | 05'07" | 00:54'07" |
| 11 | 04'48" | 00:58'55" |
| 12 | 07'44" | 01:06'39" |
| 13 | 06'42" | 01:13'21" |
| 13.5 | 07'12" | 01:17'01" |
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