裕𡻀 2020/12/06 訓練日誌

裕𡻀金門
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裕𡻀

恭喜破PB

全馬 | 03:09:12 | 04:29/km | 第58馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:09:12
總名次	10 / 389
分組名次	5 / 135
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'59")

00:21'59" (+00'21")

00:44'02" (+00'09")

10 km

(00:44'02")

00:22'03" (+00'25")

15 km

(01:05'40")

00:21'38"

00:43'53"

20 km

(01:27'55")

00:22'15" (+00'37")

25 km

(01:50'23")

00:22'28" (+00'50")

00:44'49" (+00'56")

30 km

(02:12'44")

00:22'21" (+00'43")

35 km

(02:35'10")

00:22'26" (+00'48")

00:46'04" (+02'11")

40 km

(02:58'48")

00:23'38" (+02'00")

Finish

(03:09:12)

日期: 2020-12-06 06:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2237 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'11")

1000 / 1000

04'19"

(08'45")

04'19" (+00'05")

1000 / 2000

04'18"

(13'03")

04'18" (+00'04")

1000 / 3000

04'29"

(17'32")

04'29" (+00'15")

1000 / 4000

04'25"

(21'58")

04'25" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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後段太熱爆了...
還好有破去年PB

賽前宣言: 第58馬～希望天氣夠涼爽...

賽後評分: 公里數不足400m，自行補到42.2
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 358.92 km

母子鱷魚三代Y拖-藍綠累積 : 110.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林志豪, 蔡忠錦和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'20"	00:08'45"
3	04'18"	00:13'03"
4	04'30"	00:17'33"
5	04'26"	00:21'59"
6	04'27"	00:26'26"
7	04'24"	00:30'50"
8	04'25"	00:35'15"
9	04'26"	00:39'41"
10	04'21"	00:44'02"
11	04'19"	00:48'21"
12	04'15"	00:52'36"
13	04'19"	00:56'55"
14	04'23"	01:01'18"
15	04'22"	01:05'40"
16	04'25"	01:10'05"
17	04'26"	01:14'31"
18	04'34"	01:19'05"
19	04'24"	01:23'29"
20	04'26"	01:27'55"
21	04'34"	01:32'29"
22	04'27"	01:36'56"
23	04'31"	01:41'27"
24	04'26"	01:45'53"
25	04'30"	01:50'23"
26	04'33"	01:54'56"
27	04'28"	01:59'24"
28	04'38"	02:04'02"
29	04'20"	02:08'22"
30	04'22"	02:12'44"
31	04'23"	02:17'07"
32	04'28"	02:21'35"
33	04'27"	02:26'02"
34	04'37"	02:30'39"
35	04'31"	02:35'10"
36	04'46"	02:39'56"
37	04'36"	02:44'32"
38	04'30"	02:49'02"
39	04'44"	02:53'46"
40	05'02"	02:58'48"
41	04'41"	03:03'29"
42	05'31"	03:09'00"
42.2	05'19"	03:10'04"