woody 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

woody 桃園
ID 379275

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全馬 | 04:38:05 | 06:35/km | 第8馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	04:38:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+00'40")

01:03'19" (+02'31")

10 km

(01:03'19")

00:32'44" (+02'49")

15 km

(01:34'12")

00:30'53" (+00'58")

01:00'48"

20 km

(02:04'07")

00:29'55"

25 km

(02:40'24")

00:36'17" (+06'22")

01:19'28" (+18'40")

30 km

(03:23'35")

00:43'11" (+13'16")

35 km

(03:55'17")

00:31'42" (+01'47")

01:03'02" (+02'14")

40 km

(04:26'37")

00:31'20" (+01'25")

Finish

(04:38:05)

日期: 2020-12-05 06:15 - 總爬升: 675 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2903 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'23")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'44")

06'10" (+01'00")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'03")

06'18" (+01'08")

1000 / 3000

4

06'21"

(25'25")

06'21" (+01'11")

1000 / 4000

5

05'10"

(30'35")

05'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

爬山

賽前宣言: 鄰居揪一揪又多一場全馬

賽後評分: 爬山！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.25 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

LML 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'10"	00:12'44"
3	06'19"	00:19'03"
4	06'22"	00:25'25"
5	05'10"	00:30'35"
6	05'43"	00:36'18"
7	05'33"	00:41'51"
8	07'12"	00:49'03"
9	06'23"	00:55'26"
10	07'53"	01:03'19"
11	05'45"	01:09'04"
12	05'47"	01:14'51"
13	06'50"	01:21'41"
14	05'51"	01:27'32"
15	06'40"	01:34'12"
16	06'00"	01:40'12"
17	05'26"	01:45'38"
18	06'55"	01:52'33"
19	05'42"	01:58'15"
20	05'52"	02:04'07"
21	06'09"	02:10'16"
22	07'36"	02:17'52"
23	06'26"	02:24'18"
24	08'18"	02:32'36"
25	07'48"	02:40'24"
26	07'47"	02:48'11"
27	08'28"	02:56'39"
28	08'20"	03:04'59"
29	08'39"	03:13'38"
30	09'57"	03:23'35"
31	07'56"	03:31'31"
32	06'48"	03:38'19"
33	05'21"	03:43'40"
34	05'35"	03:49'15"
35	06'02"	03:55'17"
36	05'25"	04:00'42"
37	07'03"	04:07'45"
38	06'24"	04:14'09"
39	06'33"	04:20'42"
40	05'55"	04:26'37"
41	07'07"	04:33'44"
41.7	05'51"	04:38'05"

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