陳寶書 2020/12/05 訓練日誌

陳寶書桃園
ID 335

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陳寶書

全馬 | 03:22:00 | 04:47/km | 第43馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	03:22:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55" (+02'06")

00:45'10" (+01'55")

10 km

(00:45'10")

00:22'15" (+01'26")

15 km

(01:07'49")

00:22'39" (+01'50")

00:44'51" (+01'36")

20 km

(01:30'01")

00:22'12" (+01'23")

25 km

(01:56'42")

00:26'41" (+05'52")

01:00'56" (+17'41")

30 km

(02:30'57")

00:34'15" (+13'26")

35 km

(02:51'46")

00:20'49"

00:43'15"

40 km

(03:14'12")

00:22'26" (+01'37")

Finish

(03:22:00)

日期: 2020-12-05 06:15 - 總爬升: 680 m - 地點: 宜蘭礁溪 - 天氣: 雨 - 平均心率: 179 - 卡路里: 3285 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'38")

1000 / 1000

04'54"

(09'24")

04'54" (+01'02")

1000 / 2000

05'02"

(14'27")

05'02" (+01'10")

1000 / 3000

04'22"

(18'49")

04'22" (+00'30")

1000 / 4000

04'05"

(22'55")

04'05" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陳寶書

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桃園

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陳寶書

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人生第一個分組第一名！

賽後評分: 分組出發沒有塞人的困擾，交管不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.88 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

許文亮和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'54"	00:09'24"
3	05'03"	00:14'27"
4	04'23"	00:18'50"
5	04'05"	00:22'55"
6	04'24"	00:27'19"
7	04'19"	00:31'38"
8	04'23"	00:36'01"
9	04'41"	00:40'42"
10	04'28"	00:45'10"
11	04'29"	00:49'39"
12	04'29"	00:54'08"
13	04'32"	00:58'40"
14	04'38"	01:03'18"
15	04'31"	01:07'49"
16	04'38"	01:12'27"
17	04'25"	01:16'52"
18	04'24"	01:21'16"
19	04'16"	01:25'32"
20	04'29"	01:30'01"
21	04'35"	01:34'36"
22	04'51"	01:39'27"
23	05'09"	01:44'36"
24	05'48"	01:50'24"
25	06'18"	01:56'42"
26	06'37"	02:03'19"
27	06'42"	02:10'01"
28	06'10"	02:16'11"
29	07'26"	02:23'37"
30	07'20"	02:30'57"
31	04'35"	02:35'32"
32	04'20"	02:39'52"
33	03'52"	02:43'44"
34	04'02"	02:47'46"
35	04'00"	02:51'46"
36	04'11"	02:55'57"
37	04'19"	03:00'16"
38	04'21"	03:04'37"
39	05'02"	03:09'39"
40	04'33"	03:14'12"
41	04'51"	03:19'03"
41.7	04'12"	03:22'01"