8.3 km | 00:48:35 | 05:50/km日期: 2014-12-10 05:50 - 地點: 關渡 - 天氣: 陰 - 平均心率: 74 - 卡路里: 649 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72%
Pace: 06'31" / 06'14" / 05'41" / 05'36" / 05'49" / 05'34" / 05'14" / 05'42" / 07'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" (+01'17") | 1014 / 1014 |
| 2 | | 06'13" (+01'00") | 1012 / 2027 |
| 3 | | 05'41" (+00'28") | 1011 / 3038 |
| 4 | | 05'35" (+00'22") | 996 / 4035 |
| 5 | | 05'50" (+00'37") | 1010 / 5045 |
| 6 | | 05'32" (+00'19") | 998 / 6044 |
| 7 | | 05'13" | 1012 / 7057 |
| 8 | | 05'43" (+00'30") | 1013 / 8070 |
| 9 | | 05'43" (+00'30") | 323 / 8394 |
休息了1個月,感覺左腳足底筋膜有好一些,試跑一下...果然1個月沒動,整個大腿都沒力了,4公里就側腹痛、肩膀硬。跑完後足底筋膜感覺有點腫...趕快回家泡冰塊水。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 77.26 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'14" | 00:12'45" |
| 3 | 05'41" | 00:18'26" |
| 4 | 05'36" | 00:24'02" |
| 5 | 05'49" | 00:29'51" |
| 6 | 05'34" | 00:35'25" |
| 7 | 05'14" | 00:40'39" |
| 8 | 05'42" | 00:46'21" |
| 8.3 | 07'02" | 00:48'35" |
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