Hippoyang Yang 2014/11/29 訓練日誌

Hippoyang Yang 新竹
ID 191168

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Hippoyang Yang

36.2 km | 04:19:36 | 07:10/km

日期: 2014-11-29 06:13 - 總爬升: 1129 m - 地點: 內灣 <=> 宇老 - 天氣: 晴 - 平均心率: 65 - 卡路里: 3219 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 96%

Pace: 06'55" / 06'50" / 06'57" / 07'11" / 06'41" / 06'27" / 06'52" / 07'36" / 07'26" / 07'45" / 07'48" / 07'55" / 08'00" / 08'18" / 07'45" / 08'20" / 08'04" / 07'57" / 09'40" / 06'29" / 05'45" / 05'38" / 07'20" / 05'30" / 05'54" / 09'05" / 08'35" / 06'35" / 05'45" / 05'43" / 06'41" / 05'59" / 05'49" / 05'45" / 06'09" / 07'02" / 33'13" /

11月的最後一個週末,終於有時間用雙腳去感受一下宇老觀景台~~~一早從嘉興國小旁的停車場出發,一路的上坡~~少有平路!!還好天氣適合跑步~~去程的上坡還可以接受.一路以7/8分速緩慢上爬~~兩小時後終於抵達"宇老觀景台"!!在那享用了香腸/紅豆湯/啤酒後才與腳下的雲海道別!!下坡一向不在行的我~~此次依然弱掉!!緩慢龜速下坡後~~立馬跑去溪邊冰鎮一下!!蘇福~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 122.72 km

XT 上傳 | 9 years ago

Green Yeh, 泰迪大小姐和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'50"	00:13'45"
3	06'57"	00:20'42"
4	07'11"	00:27'53"
5	06'41"	00:34'34"
6	06'27"	00:41'01"
7	06'52"	00:47'53"
8	07'36"	00:55'29"
9	07'26"	01:02'55"
10	07'45"	01:10'40"
11	07'48"	01:18'28"
12	07'55"	01:26'23"
13	08'00"	01:34'23"
14	08'18"	01:42'41"
15	07'45"	01:50'26"
16	08'20"	01:58'46"
17	08'04"	02:06'50"
18	07'57"	02:14'47"
19	09'40"	02:24'27"
20	06'29"	02:30'56"
21	05'45"	02:36'41"
22	05'38"	02:42'19"
23	07'20"	02:49'39"
24	05'30"	02:55'09"
25	05'54"	03:01'03"
26	09'05"	03:10'08"
27	08'35"	03:18'43"
28	06'35"	03:25'18"
29	05'45"	03:31'03"
30	05'43"	03:36'46"
31	06'41"	03:43'27"
32	05'59"	03:49'26"
33	05'49"	03:55'15"
34	05'45"	04:01'00"
35	06'09"	04:07'09"
36	07'02"	04:14'11"
36.2	33'13"	04:19'36"