張志華 2020/12/12 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

18.0 km | 01:37:07 | 05:23/km

日期: 2020-12-12 17:08 - 平均心率: 133 - 卡路里: 864 Cal - 平均步頻: 182

Pace: 06'21" / 06'16" / 05'11" / 05'09" / 05'07" / 05'06" / 05'05" / 05'08" / 06'50" / 05'06" / 05'07" / 05'12" / 05'10" / 05'11" / 05'07" / 05'08" / 05'55" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'14")

1000 / 1000

06'16"

(12'35")

06'16" (+01'11")

1000 / 2000

05'10"

(17'46")

05'10" (+00'05")

1000 / 3000

05'09"

(22'55")

05'09" (+00'04")

1000 / 4000

05'07"

(28'02")

05'07" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

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今天早上有事，且空品橘紅色等級，相當糟糕，下午雖然AQI還是橘色提醒等級，但PM2.5為橘黃色等級（黃色居多），勉強可以接受，下午五點來中正體育場跑garmin課表：E2+M14+T1+E1(共18K)。感謝暖男帥哥林x民再度陪跑，而且其領跑配速就是穩健，真的看好他台北馬準備大破PB了。全程不停錶，且動力不足，放掉T配，但最後一K還可跑出配速4:59且游刃有餘（其實大腿在酸了），也很高興左小腿安然無大礙

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.54 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 502.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

梧棲阿強, ㄚ萬和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'16"	00:12'37"
3	05'11"	00:17'48"
4	05'09"	00:22'57"
5	05'07"	00:28'04"
6	05'06"	00:33'10"
7	05'05"	00:38'15"
8	05'08"	00:43'23"
9	06'50"	00:50'13"
10	05'06"	00:55'19"
11	05'07"	01:00'26"
12	05'12"	01:05'38"
13	05'10"	01:10'48"
14	05'11"	01:15'59"
15	05'07"	01:21'06"
16	05'08"	01:26'14"
17	05'55"	01:32'09"
18.0	05'00"	01:37'09"