蕭志良 2020/12/06 訓練日誌

蕭志良彰化
ID 257382

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蕭志良

全馬 | 05:12:58 | 07:25/km | 第37馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	05:12:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45" (+00'12")

01:01'18"

10 km

(01:01'18")

00:30'33"

15 km

(01:34'53")

00:33'35" (+03'02")

01:05'49" (+04'31")

20 km

(02:07'07")

00:32'14" (+01'41")

25 km

(02:47'30")

00:40'23" (+09'50")

01:22'40" (+21'22")

30 km

(03:29'47")

00:42'17" (+11'44")

35 km

(04:13'33")

00:43'46" (+13'13")

01:28'43" (+27'25")

40 km

(04:58'30")

00:44'57" (+14'24")

Finish

(05:12:58)

日期: 2020-12-06 06:00 - 總爬升: 207 m - 地點: 西螺 - 天氣: 晴朗涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2260 Cal - 總步數: 51880 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'28"

(06'28")

06'27" (+00'36")

1001 / 1001

184 / 83

05'54"

(12'22")

05'53" (+00'02")

1001 / 2003

190 / 88

06'59"

(19'21")

06'58" (+01'07")

1000 / 3004

167 / 85

05'52"

(25'13")

05'51"

1002 / 4006

187 / 91

05'57"

(31'10")

05'57" (+00'06")

1000 / 5006

186 / 90

展開計圈分析

06'12"

(37'22")

06'11" (+00'20")

1001 / 6008

178 / 90

05'54"

(43'16")

05'53" (+00'02")

1001 / 7009

187 / 90

06'30"

(49'46")

06'29" (+00'38")

1001 / 8011

173 / 88

06'12"

(55'58")

06'11" (+00'20")

1002 / 9013

186 / 86

06'02"

(01:02'00")

06'01" (+00'10")

1002 / 10015

187 / 88

06'06"

(01:08'06")

06'05" (+00'14")

1001 / 11016

187 / 87

06'44"

(01:14'50")

06'43" (+00'52")

1001 / 12018

175 / 84

06'40"

(01:21'30")

06'39" (+00'48")

1002 / 13020

174 / 86

06'05"

(01:27'35")

06'04" (+00'13")

1000 / 14020

189 / 87

08'39"

(01:36'14")

08'37" (+02'46")

1002 / 15022

149 / 77

06'05"

(01:42'19")

06'04" (+00'13")

1001 / 16024

190 / 86

06'19"

(01:48'38")

06'18" (+00'27")

1002 / 17026

188 / 84

06'53"

(01:55'31")

06'52" (+01'01")

1002 / 18029

180 / 80

06'23"

(02:01'54")

06'22" (+00'31")

1001 / 19030

186 / 84

06'24"

(02:08'18")

06'22" (+00'31")

1002 / 20033

185 / 84

08'08"

(02:16'26")

08'07" (+02'16")

1001 / 21034

154 / 79

07'37"

(02:24'03")

07'36" (+01'45")

1000 / 22035

161 / 81

09'01"

(02:33'04")

09'00" (+03'09")

1001 / 23036

148 / 74

07'49"

(02:40'53")

07'48" (+01'57")

1000 / 24036

165 / 77

08'02"

(02:48'55")

08'01" (+02'10")

1000 / 25037

162 / 76

09'50"

(02:58'45")

09'49" (+03'58")

1000 / 26038

136 / 74

08'04"

(03:06'49")

08'03" (+02'12")

1000 / 27038

164 / 75

10'24"

(03:17'13")

10'22" (+04'31")

1002 / 28040

136 / 70

06'25"

(03:23'38")

06'24" (+00'33")

1000 / 29041

183 / 84

07'49"

(03:31'27")

07'48" (+01'57")

1001 / 30042

165 / 77

10'23"

(03:41'50")

10'22" (+04'31")

1000 / 31043

135 / 71

07'19"

(03:49'09")

07'18" (+01'27")

1000 / 32044

170 / 80

10'06"

(03:59'15")

10'05" (+04'14")

1000 / 33045

141 / 69

09'34"

(04:08'49")

09'33" (+03'42")

1001 / 34046

140 / 74

06'46"

(04:15'35")

06'45" (+00'54")

1001 / 35048

182 / 80

10'23"

(04:25'58")

10'22" (+04'31")

1000 / 36048

141 / 68

11'39"

(04:37'37")

11'38" (+05'47")

1000 / 37049

126 / 67

06'45"

(04:44'22")

06'44" (+00'53")

1000 / 38050

185 / 79

09'53"

(04:54'15")

09'52" (+04'01")

1001 / 39051

139 / 72

06'45"

(05:01'00")

06'43" (+00'52")

1002 / 40054

183 / 80

06'39"

(05:07'39")

06'37" (+00'46")

1002 / 41057

186 / 80

05'19"

(05:12'58")

06'38" (+00'47")

800 / 41858

179 / 83

彰化

蕭志良

留言

一年多沒跑全馬了
開學馬

賽後評分: 路線有點單調
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.20 km

亞瑟士虎走6 累積 : 1002.2 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

九紫九紫, 誌鳴(了然居士) 和其他 12 人說推

留言

觀看另 1 則留言

莊小勛恭喜志亮順利完賽！

2020-12-06 14:16 ·

1 個人推

鄭永成晚安！恭喜完賽

2020-12-06 20:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'49"	00:12'11"
3	06'53"	00:19'04"
4	05'49"	00:24'53"
5	05'52"	00:30'45"
6	06'13"	00:36'58"
7	05'48"	00:42'46"
8	06'24"	00:49'10"
9	06'09"	00:55'19"
10	05'59"	01:01'18"
11	06'07"	01:07'25"
12	06'44"	01:14'09"
13	05'55"	01:20'04"
14	06'36"	01:26'40"
15	08'13"	01:34'53"
16	06'25"	01:41'18"
17	06'14"	01:47'32"
18	06'51"	01:54'23"
19	06'17"	02:00'40"
20	06'27"	02:07'07"
21	08'03"	02:15'10"
22	07'35"	02:22'45"
23	08'05"	02:30'50"
24	07'36"	02:38'26"
25	09'04"	02:47'30"
26	09'47"	02:57'17"
27	06'39"	03:03'56"
28	09'14"	03:13'10"
29	08'53"	03:22'03"
30	07'44"	03:29'47"
31	09'05"	03:38'52"
32	08'34"	03:47'26"
33	08'43"	03:56'09"
34	10'47"	04:06'56"
35	06'37"	04:13'33"
36	10'21"	04:23'54"
37	08'09"	04:32'03"
38	10'10"	04:42'13"
39	06'33"	04:48'46"
40	09'44"	04:58'30"
41	06'42"	05:05'12"
42	06'35"	05:11'47"
41.9	-8'-27"	05:12'58"