昇江 2020/12/13 訓練日誌

昇江高雄
ID 362379

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昇江

全馬 | 05:24:48 | 07:41/km | 第24馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	05:24:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49" (+00'11")

01:05'57" (+03'19")

10 km

(01:05'57")

00:35'08" (+04'30")

15 km

(01:37'57")

00:32'00" (+01'22")

01:02'38"

20 km

(02:08'35")

00:30'38"

25 km

(02:46'03")

00:37'28" (+06'50")

01:23'30" (+20'52")

30 km

(03:32'05")

00:46'02" (+15'24")

35 km

(04:15'36")

00:43'31" (+12'53")

01:26'40" (+24'02")

40 km

(04:58'45")

00:43'09" (+12'31")

Finish

(05:24:48)

日期: 2020-12-13 07:00 - 總爬升: 527 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3109 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'11")

1000 / 1000

06'06"

(11'28")

06'06" (+00'55")

1000 / 2000

06'20"

(17'49")

06'20" (+01'09")

1000 / 3000

06'10"

(23'59")

06'10" (+00'59")

1000 / 4000

06'50"

(30'49")

06'50" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

昇江

黃志榮說推

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高雄

昇江

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高雄

昇江

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賽前宣言: 遊水庫

賽後評分: 後半馬熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.23 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

馬克, 楊炎山和其他 33 人說推

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觀看另 17 則留言

楊炎山恭喜完賽

2020-12-18 00:36 ·

宋遠征昇江晚安愉快
恭喜漂亮玩賽
順心如意哦

2020-12-18 20:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	06'06"	00:11'28"
3	06'20"	00:17'48"
4	06'11"	00:23'59"
5	06'50"	00:30'49"
6	08'15"	00:39'04"
7	07'06"	00:46'10"
8	06'39"	00:52'49"
9	06'49"	00:59'38"
10	06'19"	01:05'57"
11	06'57"	01:12'54"
12	06'01"	01:18'55"
13	06'12"	01:25'07"
14	06'28"	01:31'35"
15	06'22"	01:37'57"
16	06'19"	01:44'16"
17	05'11"	01:49'27"
18	05'52"	01:55'19"
19	07'07"	02:02'26"
20	06'09"	02:08'35"
21	06'59"	02:15'34"
22	07'01"	02:22'35"
23	08'18"	02:30'53"
24	07'45"	02:38'38"
25	07'25"	02:46'03"
26	09'24"	02:55'27"
27	11'38"	03:07'05"
28	08'18"	03:15'23"
29	07'38"	03:23'01"
30	09'04"	03:32'05"
31	09'30"	03:41'35"
32	09'31"	03:51'06"
33	06'46"	03:57'52"
34	08'23"	04:06'15"
35	09'21"	04:15'36"
36	09'07"	04:24'43"
37	08'49"	04:33'32"
38	06'54"	04:40'26"
39	08'09"	04:48'35"
40	10'10"	04:58'45"
41	08'51"	05:07'36"
42	10'16"	05:17'52"
42.7	10'10"	05:24'48"