蘇坤成 2020/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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8.5 km | 00:45:33 | 05:21/km

日期: 2020-12-16 05:49 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 548 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 06'17" / 05'25" / 05'21" / 05'12" / 05'16" / 05'14" / 05'09" / 05'02" / 05'12" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.49 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 3 years ago

林皆任, 黃宏仲和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'25"	00:11'42"
3	05'21"	00:17'03"
4	05'12"	00:22'15"
5	05'16"	00:27'31"
6	05'14"	00:32'45"
7	05'09"	00:37'54"
8	05'02"	00:42'56"
8.5	05'12"	00:45'29"

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