13.0 km | 01:27:03 | 06:41/km日期: 2014-12-13 06:11 - 地點: 東海牧場 - 天氣: 冷颼颼 - 平均心率: 180 - 卡路里: 539 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 53%
Pace: 06'57" / 07'07" / 06'33" / 06'42" / 09'43" / 06'19" / 06'38" / 06'07" / 07'09" / 06'40" / 07'02" / 06'46" / 06'17" / 06'56" /
因為種種藉口休跑了快一個禮拜，
今天沒有理由再懶下去
五點多起床，六點左右起跑
空曠的東海牧場，冷風陣陣像是要吹進骨頭似的
讓人頭皮發麻，耳朵都快凍僵了
還好跑了一會以後，身體熱起來就好多了.....
※今日感想：不能休跑太久，不然好累啊....@@
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
112.46 km 
NIKE flyknit lunar 2 累積 :
377.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'57" | 00:06'57" |
| 2 | 07'07" | 00:14'04" |
| 3 | 06'33" | 00:20'37" |
| 4 | 06'42" | 00:27'19" |
| 5 | 09'43" | 00:37'02" |
| 6 | 06'19" | 00:43'21" |
| 7 | 06'38" | 00:49'59" |
| 8 | 06'07" | 00:56'06" |
| 9 | 07'09" | 01:03'15" |
| 10 | 06'40" | 01:09'55" |
| 11 | 07'02" | 01:16'57" |
| 12 | 06'46" | 01:23'43" |
| 13 | 06'17" | 01:30'00" |
| 13.0 | 06'56" | 01:30'05" |
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