lcya128 2014/12/13 訓練日誌

lcya128 台北市
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lcya128

50.0 km | 05:10:00 | 06:12/km | 第15馬

2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華暨IAU亞錦賽公開組‏

官方成績
日期	2014-12-13
成績	05:10:00
總名次	137 / 542
分組名次	20 / 84
平均速度	06:12/km

官方證書

lcya128

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02" (+04'14")

01:04'38" (+06'27")

10 km

(01:04'38")

00:32'36" (+04'48")

15 km

(01:34'27")

00:29'49" (+02'01")

00:58'11"

20 km

(02:02'49")

00:28'22" (+00'34")

25 km

(02:33'04")

00:30'15" (+02'27")

01:02'48" (+04'37")

30 km

(03:05'37")

00:32'33" (+04'45")

35 km

(03:37'40")

00:32'03" (+04'15")

00:59'51" (+01'40")

40 km

(04:05'28")

00:27'48"

45 km

(04:37'13")

00:31'45" (+03'57")

01:03'53" (+05'42")

50 km

(05:09'21")

00:32'08" (+04'20")

Finish

(05:10:00)

日期: 2014-12-13 06:59 - 地點: 冬山河親水公園 - 天氣: 跑者天堂 - 卡路里: 3015 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

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lcya128

從0開始 !! by 關家良一

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lcya128

跟舒晨哥的合照，恭喜勇奪分組8 !!

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lcya128

最喜歡這張感覺不過怎嚜一副很冷的樣子... 穿太多

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lcya128

這次手比較直 !!!!

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lcya128

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42.195 後的天空，會是如何？

今天可謂天時地利，開出一個夠涼且無雨的天氣，冬山河親水公園也是無過多起伏的平地，根本就是要來讓人創紀錄的 (不過初50K本來就是PB)

也因為這樣的天氣，讓我能夠全程以自己都不敢相信的定速前進著
終了時間很精準，多的十分鐘完全就可以解釋成休息站 + 跑了兩次廁所
完美的六分速 !!!!

只不過看來我的脛前肌真的是需要重練了...... 長距離現在居然是每跑必有感

賽前宣言: 今年關門馬第一次邁進5的領域送自己一份生日禮物 !!

12月累積里程 : 159.92 km

adidas adizero adios 2 japan 累積 : 1067.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Wanni Liao, Miss Lo 和其他 17 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'20"	00:13'16"
3	06'11"	00:19'27"
4	06'22"	00:25'49"
5	06'13"	00:32'02"
6	05'58"	00:38'00"
7	05'51"	00:43'51"
8	05'41"	00:49'32"
9	05'35"	00:55'07"
10	09'31"	01:04'38"
11	05'45"	01:10'23"
12	05'27"	01:15'50"
13	05'41"	01:21'31"
14	05'34"	01:27'05"
15	07'22"	01:34'27"
16	05'27"	01:39'54"
17	05'30"	01:45'24"
18	05'49"	01:51'13"
19	05'53"	01:57'06"
20	05'43"	02:02'49"
21	07'21"	02:10'10"
22	05'47"	02:15'57"
23	05'41"	02:21'38"
24	05'53"	02:27'31"
25	05'33"	02:33'04"
26	08'04"	02:41'08"
27	05'51"	02:46'59"
28	05'56"	02:52'55"
29	05'52"	02:58'47"
30	06'50"	03:05'37"
31	07'47"	03:13'24"
32	05'25"	03:18'49"
33	05'16"	03:24'05"
34	05'41"	03:29'46"
35	07'54"	03:37'40"
36	05'36"	03:43'16"
37	05'26"	03:48'42"
38	05'35"	03:54'17"
39	05'34"	03:59'51"
40	05'37"	04:05'28"
41	08'25"	04:13'53"
42	05'58"	04:19'51"
43	06'02"	04:25'53"
44	05'44"	04:31'37"
45	05'36"	04:37'13"
46	08'45"	04:45'58"
47	05'55"	04:51'53"
48	05'49"	04:57'42"
49	05'45"	05:03'27"
50	05'54"	05:09'21"
50.2	06'50"	05:10'27"