Eric Tsao 2014/12/21 訓練日誌

Eric Tsao 新竹
ID 46469

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Eric Tsao

全馬 | 05:12:00 | 07:23/km | 第11馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	05:12:00
總名次	4501 / 5318
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56" (+01'24")

01:08'28" (+00'04")

10 km

(01:08'28")

00:33'32"

15 km

(01:42'20")

00:33'52" (+00'20")

01:08'24"

20 km

(02:16'52")

00:34'32" (+01'00")

25 km

(02:52'00")

00:35'08" (+01'36")

01:12'08" (+03'44")

30 km

(03:29'00")

00:37'00" (+03'28")

35 km

(04:06'44")

00:37'44" (+04'12")

01:22'36" (+14'12")

40 km

(04:51'36")

00:44'52" (+11'20")

Finish

(05:12:00)

日期: 2014-12-21 07:06 - 總爬升: 134 m - 地點: 台北河濱繞一圈 - 天氣: 陰雨 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'25" (+00'59")

1004 / 1004

06'39"

(14'06")

06'39" (+00'13")

1000 / 2004

07'00"

(21'06")

07'01" (+00'35")

996 / 3000

06'45"

(27'51")

06'43" (+00'17")

1004 / 4003

07'16"

(35'07")

07'14" (+00'48")

1004 / 5007

展開計圈分析

上星期冬山河摔了一跤，本以為只有皮肉傷，但是傷勢比想像中的嚴重啊! 爬樓梯或是深蹲都會感覺膝蓋有刺痛，到了星期五只好忍痛把名額轉讓出去.......
但是上天關了一扇門，就會開一扇窗(是這樣講的嗎?)星期五晚上去一品堂針灸敷藥，星期六早上突然發現!!!! 天啊!傑克!這真是太神奇了! 膝蓋完全不痛了! 於是腳又癢了起來，跑去買了一個轉讓XD

由於是傷痛剛好，而且很明顯上星期的疲勞還沒恢復，所以這場就當回憶兼LSD之旅,7分速慢慢跑。沿途邊跑邊回憶去年在這邊初馬的慘狀，哪邊腳開始抽筋，哪個橋下好心人給我香蕉，哪邊開始跑跑走走，看到麥帥二橋一樣想罵髒話...... 到了看到最後1K的牌子時，想想從34K後龜了6K也休息夠了，就衝吧! 於是就用5分多的速度衝回終點，也幫我的第一雙跑鞋辦了一場引退賽，謝謝你囉!

12月累積里程 : 140.48 km

Ascis GT-1000 累積 : 980.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

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留言

觀看另 6 則留言

JAGUAR 恭喜漂亮完賽~

2014-12-31 22:38 ·

Eric Tsao 謝謝gallen 跟Jaguar 兄的祝福

2015-01-03 09:32 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'40"	00:14'00"
3	07'00"	00:21'00"
4	06'40"	00:27'40"
5	07'16"	00:34'56"
6	06'32"	00:41'28"
7	06'40"	00:48'08"
8	07'16"	00:55'24"
9	06'32"	01:01'56"
10	06'32"	01:08'28"
11	07'40"	01:16'08"
12	06'32"	01:22'40"
13	06'48"	01:29'28"
14	06'28"	01:35'56"
15	06'24"	01:42'20"
16	06'56"	01:49'16"
17	07'36"	01:56'52"
18	06'56"	02:03'48"
19	06'36"	02:10'24"
20	06'28"	02:16'52"
21	07'40"	02:24'32"
22	06'36"	02:31'08"
23	06'40"	02:37'48"
24	06'56"	02:44'44"
25	07'16"	02:52'00"
26	07'08"	02:59'08"
27	06'44"	03:05'52"
28	07'44"	03:13'36"
29	07'48"	03:21'24"
30	07'36"	03:29'00"
31	07'20"	03:36'20"
32	07'04"	03:43'24"
33	07'24"	03:50'48"
34	07'56"	03:58'44"
35	08'00"	04:06'44"
36	09'00"	04:15'44"
37	08'32"	04:24'16"
38	09'40"	04:33'56"
39	09'20"	04:43'16"
40	08'20"	04:51'36"
41	10'36"	05:02'12"
42	06'00"	05:08'12"
43.0	03'54"	05:12'00"