方俊傑 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
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101.0 km | 03:48:54 | 26.5 km/h

日期: 2015-01-11 07:54 - 地點: 復興空廚+竹圍漁港 - 天氣: 東北季風超強 - 平均心率: 115 - 踏頻: 74 - 卡路里: 2955 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

39'05"

(39'05")

23.08 (-12.22)

14984 / 14984

2

13'10"

(52'16")

22.78 (-12.51)

4991 / 19976

3

01:16'20"

(02:08'37")

23.08 (-12.22)

29233 / 49209

4

15'46"

(02:24'24")

20.22 (-15.07)

5301 / 54510

5

45'56"

(03:10'20")

35.29

26764 / 81275

6

38'34"

(03:48'54")

30.77 (-4.52)

19737 / 101012

226單車團今天從南寮騎復興空廚+竹圍漁港, 往北逆風很難騎, 但回程就順風就騎的好過癮, 培瑩 Irene 筱雯都衝很快, 時速一度還超過50以上, 226的女將們不只跑步強, 騎單車也很快, 好可怕.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 333.90 km

GIANT Trinity Composite 1

TCX 上傳 | 9 years ago

汪道遠, 曾映仁和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.6	3.5 %
2	22.9	-0.3 %
3	21.2	2.0 %
4	23.1	-0.6 %
5	23.4	-0.2 %
6	29.3	1.5 %
7	21.3	2.0 %
8	28.8	-0.8 %
9	27.9	-0.5 %
10	19.5	2.5 %
11	25.5	2.0 %
12	26.9	0.0 %
13	24.8	-0.6 %
14	25.0	-0.3 %
15	21.6	-0.2 %
16	28.1	-0.2 %
17	29.8	-1.8 %
18	19.3	2.0 %
19	23.4	-0.9 %
20	3.9	2.0 %
21	24.0	-0.5 %
22	28.1	2.0 %
23	24.3	-0.4 %
24	24.8	-0.4 %
25	20.8	-0.2 %
26	22.5	2.5 %
27	14.0	1.7 %
28	20.9	1.6 %
29	24.2	0.0 %
30	14.2	3.0 %
31	18.2	-0.5 %
32	24.5	2.2 %
33	19.8	2.0 %
34	19.3	1.7 %
35	14.3	1.8 %
36	22.1	-0.5 %
37	24.0	-0.2 %
38	23.2	-1.8 %
39	17.6	-0.6 %
40	19.6	-0.4 %
41	23.1	2.0 %
42	25.2	0.0 %
43	25.0	-0.2 %
44	23.2	0.0 %
45	25.7	3.0 %
46	19.5	-0.5 %
47	28.6	-0.4 %
48	17.1	-0.2 %
49	27.3	2.3 %
50	1.0	15.0 %
51	14.9	-0.2 %
52	17.4	-0.7 %
53	21.7	-0.8 %
54	2.0	9.0 %
55	26.3	2.0 %
56	27.3	0.0 %
57	30.8	2.0 %
58	29.5	3.0 %
59	12.2	2.3 %
60	33.3	-0.5 %
61	22.9	0.0 %
62	35.3	1.8 %
63	41.4	-0.7 %
64	45.0	0.0 %
65	46.2	1.0 %
66	38.3	0.0 %
67	33.3	-0.2 %
68	39.6	2.3 %
69	40.4	-0.3 %
70	30.0	1.5 %
71	40.0	-0.4 %
72	41.4	-0.2 %
73	30.3	2.8 %
74	27.7	0.0 %
75	36.7	0.0 %
76	39.1	-0.2 %
77	40.0	1.0 %
78	41.4	1.8 %
79	42.4	-0.3 %
80	37.9	0.0 %
81	43.4	2.0 %
82	7.2	2.3 %
83	26.7	-0.7 %
84	26.5	1.3 %
85	24.7	-0.2 %
86	27.7	-0.6 %
87	35.0	-0.4 %
88	35.3	2.0 %
89	40.0	-0.5 %
90	30.3	-0.2 %
91	38.7	-0.3 %
92	26.5	2.5 %
93	16.9	-1.8 %
94	27.3	2.2 %
95	35.3	-0.4 %
96	31.6	-0.5 %
97	33.6	-0.4 %
98	28.6	4.0 %
99	34.6	-0.7 %
100	32.7	1.5 %
101	24.3	-0.7 %
101.0	8.9	0.0 %

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