雷平宇 2021/02/28 訓練日誌

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ID 181428

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雷平宇

100.0 km | 11:44:32 | 07:02/km | 第28馬

2021 第四屆/奮起雲擁~經典百K馬拉松

官方成績
日期	2021-02-28
成績	11:44:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+02'12")

01:02'16"

10 km

(01:02'16")

00:30'02"

15 km

(01:34'44")

00:32'28" (+02'26")

01:12'02" (+09'46")

20 km

(02:14'18")

00:39'34" (+09'32")

25 km

(02:47'27")

00:33'09" (+03'07")

01:12'12" (+09'56")

30 km

(03:26'30")

00:39'03" (+09'01")

35 km

(04:06'55")

00:40'25" (+10'23")

01:23'43" (+21'27")

40 km

(04:50'13")

00:43'18" (+13'16")

45 km

(05:40'11")

00:49'58" (+19'56")

01:45'16" (+43'00")

50 km

(06:35'29")

00:55'18" (+25'16")

55 km

(07:14'28")

00:38'59" (+08'57")

01:11'43" (+09'27")

60 km

(07:47'12")

00:32'44" (+02'42")

65 km

(08:26'28")

00:39'16" (+09'14")

01:20'26" (+18'10")

70 km

(09:07'38")

00:41'10" (+11'08")

75 km

(10:06'24")

00:58'46" (+28'44")

01:35'38" (+33'22")

80 km

(10:43'16")

00:36'52" (+06'50")

85 km

(11:16'50")

00:33'34" (+03'32")

01:09'00" (+06'44")

90 km

(11:52'16")

00:35'26" (+05'24")

95 km

(12:28'34")

00:36'18" (+06'16")

00:00'00"

Finish

(11:44:32)

日期: 2021-02-28 04:00 - 總爬升: 2280 m - 地點: 奮起湖 - 天氣: 陰 - 平均心率: 125 - 卡路里: 5610 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(33)

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奮起雲湧IV經典百K

賽後評分: 連續假期奮起湖和半天岩紫雲寺遊客人車超多好在沒出大太陽🌞
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 477.35 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

何明鍾（瘋之谷）, 楊明曜和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'12"	00:12'15"
3	06'06"	00:18'21"
4	06'06"	00:24'27"
5	07'47"	00:32'14"
6	06'22"	00:38'36"
7	06'27"	00:45'03"
8	05'40"	00:50'43"
9	05'17"	00:56'00"
10	06'16"	01:02'16"
11	06'09"	01:08'25"
12	05'41"	01:14'06"
13	05'41"	01:19'47"
14	06'15"	01:26'02"
15	08'42"	01:34'44"
16	07'34"	01:42'18"
17	07'12"	01:49'30"
18	07'38"	01:57'08"
19	07'48"	02:04'56"
20	09'22"	02:14'18"
21	06'54"	02:21'12"
22	05'54"	02:27'06"
23	07'17"	02:34'23"
24	07'28"	02:41'51"
25	05'36"	02:47'27"
26	08'04"	02:55'31"
27	06'27"	03:01'58"
28	06'52"	03:08'50"
29	07'40"	03:16'30"
30	10'00"	03:26'30"
31	07'48"	03:34'18"
32	07'33"	03:41'51"
33	07'05"	03:48'56"
34	08'04"	03:57'00"
35	09'55"	04:06'55"
36	08'30"	04:15'25"
37	08'17"	04:23'42"
38	09'34"	04:33'16"
39	08'01"	04:41'17"
40	08'56"	04:50'13"
41	09'05"	04:59'18"
42	08'46"	05:08'04"
43	08'56"	05:17'00"
44	11'01"	05:28'01"
45	12'10"	05:40'11"
46	06'09"	05:46'20"
47	06'28"	05:52'48"
48	07'09"	05:59'57"
49	07'36"	06:07'33"
50	27'56"	06:35'29"
51	06'31"	06:42'00"
52	07'02"	06:49'02"
53	09'17"	06:58'19"
54	09'31"	07:07'50"
55	06'38"	07:14'28"
56	07'04"	07:21'32"
57	06'25"	07:27'57"
58	06'28"	07:34'25"
59	06'28"	07:40'53"
60	06'19"	07:47'12"
61	08'57"	07:56'09"
62	06'31"	08:02'40"
63	06'20"	08:09'00"
64	06'19"	08:15'19"
65	11'09"	08:26'28"
66	06'25"	08:32'53"
67	09'27"	08:42'20"
68	06'51"	08:49'11"
69	11'37"	09:00'48"
70	06'50"	09:07'38"
71	08'45"	09:16'23"
72	12'46"	09:29'09"
73	13'13"	09:42'22"
74	15'28"	09:57'50"
75	08'34"	10:06'24"
76	06'44"	10:13'08"
77	07'14"	10:20'22"
78	07'02"	10:27'24"
79	07'11"	10:34'35"
80	08'41"	10:43'16"
81	06'28"	10:49'44"
82	06'13"	10:55'57"
83	06'31"	11:02'28"
84	08'02"	11:10'30"
85	06'20"	11:16'50"
86	06'34"	11:23'24"
87	07'02"	11:30'26"
88	06'25"	11:36'51"
89	07'59"	11:44'50"
90	07'26"	11:52'16"
91	07'21"	11:59'37"
92	06'59"	12:06'36"
93	07'06"	12:13'42"
94	07'58"	12:21'40"
95	06'54"	12:28'34"
96	06'27"	12:35'01"
97	06'25"	12:41'26"
98	06'11"	12:47'37"
98.4	05'42"	12:49'48"