6.3 km | 00:40:01 | 06:21/km日期: 2015-01-18 17:40 - 地點: 石牌國中操場 - 天氣: 微冷 - 卡路里: 674 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 71%
Pace: 06'18" / 06'02" / 06'17" / 06'27" / 06'33" / 06'31" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'17" (+00'16") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 06'01" | 1012 / 2021 |
| 3 | | 06'19" (+00'18") | 1014 / 3035 |
| 4 | | 06'26" (+00'25") | 1009 / 4044 |
| 5 | | 06'30" (+00'29") | 1015 / 5060 |
| 6 | | 06'30" (+00'29") | 1004 / 6065 |
| 7 | | 06'20" (+00'19") | 236 / 6301 |
重訓75分鐘+划船15分鐘+跑步40分鐘~
謝謝珍大今天特地來北投運動中心來教我如何做背部重訓. 可能是姿勢不正確的關係, 都沒有辦法確實的運用到正確的肌肉群. 看來還是要直上引體向上才能真的訓練到背部肌肉!
1月累積里程 :
77.26 km 
DIADORA DA3AMR8756 累積 :
210.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 06'02" | 00:12'20" |
| 3 | 06'17" | 00:18'37" |
| 4 | 06'27" | 00:25'04" |
| 5 | 06'33" | 00:31'37" |
| 6 | 06'31" | 00:38'08" |
| 6.3 | 06'14" | 00:40'01" |
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