上次環高雄已經是半年多前的事了。

由於超馬的季節來臨，里程又都是未接觸過的領域，
不多練一點LSD知道自己的身體的狀況，
總是不能安心(練完也沒有比較安心啊QQ)。
原本只想跑個50k就好，但腳和天氣的狀況都很理想，
補給似乎也都補到位(胃)，就繼續加碼完成八小時的訓練吧。

早上拖拉了一下才整裝，腳底的硬皮一直不乖，
剪了又剪差點傷到真皮>"< 心一橫就拿防水貼布直接蓋上。
一出門又忘記帶GPS錶，整個恍神是哪招?!
幸好在7-11前遇到強哥和小茜，正準備要去長青的團練，
看到熟人心情瞬間好10倍XD
謝謝兩位拯救了我起跑前的壞心情。

攜帶補給: 345cc小罐*2瓶(水/保礦力)、沙其瑪*2、繽紛樂*2、鹽錠*2
今天的配速預想是前6小時保住9 km/hr，
之後就看身體狀況調整。

前10k是熟悉的夜跑路線，
不過到前鎮後試了新鋪好的西臨港自行車道，
終於不用跑在越野等級的人行道啦(灑花)。
但是鳳山溪畔的施工就完全相反，
路口沒有明確阻擋告示和圍籬，
到底端才發現封死，只好翻過路障逃脫，
路過騎士表示傻眼= =a

感謝強哥出發前提醒青年路地下道施工，
但機車行人仍可以通行，
今天這一段跑起來蠻順的，可能是有邊跑邊吃沙其瑪的關係XD
澄清湖旁邊的7-11(26k) 休息補充咖啡和水，
記取之前的教訓，完全不敢坐下來休息。

終於又回到市區，此時開始覺得疲倦，
經過生態園區也有饑餓感，趕緊吞下繽紛樂，
也閃過一絲直接回西子灣的念頭，
但身體一秒鐘就帶著我往世運跑去。
在主場館補了水，繞一圈到7-11(42k-4:35)買香蕉和紅牛，
覺得Red Bull真的給惹一對翅膀~~

喝下紅牛，約10分鐘立馬見效，
恢復活力繞過蓮池潭，潭面上的滑水好帥啊!
下次也去玩玩看好惹。
回到高美館時差不多完成50k(5:30)，
太陽已經幫港都加溫的差不多了，
幸好美術館周圍有樹蔭，就決定在這邊多繞幾圈補里程，
6小時內完成54k，算是成功守住目標。

但一休息之後，腿明顯感到酸痛，
這樣下去真的練得完嗎?
天氣變熱，等一下是不是要抽筋了?
種種負面情緒開始湧上來，
幸好有即時的神秘糰子解救，
最後12k就放慢再放慢，一定要把里程吃完。

一如往常的，最後1小時十分漫長，
細碎的步閥踩在最熟悉不過的愛河自行車道，
令人驚訝的是正中午的居然還有2~3位跑者在跑步，
和他們對望一眼之後，心中應該都覺得對方很有事吧XD

最後6k完全不敢停步，算一算時間似乎可以在8小時內完成，
就模擬一下趕關門的fu吧XD
"只要保持7分速內就好，只要有在跑著就好。"
一直這樣的告訴雙腳。
終於回到西子灣，一到70k馬上停錶買50嵐紅茶，
還巧遇張RT一行人正要堵我XD

超馬嘉年華和南橫前最後一次LSD結束，
接下來就是調整心情惹，加油。

=====以下是今日有關肌肉小心得=====

關於肌肉這東西，跟養小孩一樣，
超過晨跑距離，它會開始微酸痛，表示"好了我要休息吃早餐囉!"
這時候只要不理它，它還是會乖乖繼續工作；

再來超過標馬距離，
它會酸痛加上緊繃，告訴你"欸比賽都只跑這樣耶，該停了吧?!"
這時候你必須放慢速度安撫它，哄騙它再撐一下就好；

最後超過最遠練跑距離，
它會完全僵硬發脾氣(哭哭)，有時候還會貌似要抽筋，
這時候只能一直鼓勵它，真的快到了，再一下下...
然後千萬不能停太久，不然一定立刻罷工，
再也跑不起來。

謝謝雙腳，星期一就帶你們去給推拿師桑幾咧，
請再帶著我繼續跑下去:)