蔣育昌 2021/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

蔣育昌高雄
ID 255160

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半馬 | 01:44:53 | 04:58/km | 第29半馬

WOW~非洲人百變面具-Casa(卡薩）

官方成績
日期	2021-04-10
成績	01:44:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58" (+00'25")

00:49'31"

10 km

(00:49'31")

00:24'33"

15 km

(01:14'29")

00:24'58" (+00'25")

00:50'12" (+00'41")

20 km

(01:39'43")

00:25'14" (+00'41")

Finish

(01:44:53)

日期: 2021-04-11 05:23 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1128 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 77% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'57"

(10'07")

04'57" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'05")

04'57" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'55"

(20'00")

04'55" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'57")

04'56" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 差一下就100分
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 162.83 km

Nike Pegasus 37 累積 : 859.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'57"	00:10'08"
3	04'58"	00:15'06"
4	04'55"	00:20'01"
5	04'57"	00:24'58"
6	04'55"	00:29'53"
7	04'53"	00:34'46"
8	04'57"	00:39'43"
9	05'01"	00:44'44"
10	04'47"	00:49'31"
11	04'57"	00:54'28"
12	04'58"	00:59'26"
13	05'01"	01:04'27"
14	05'00"	01:09'27"
15	05'02"	01:14'29"
16	04'56"	01:19'25"
17	04'58"	01:24'23"
18	05'08"	01:29'31"
19	05'08"	01:34'39"
20	05'04"	01:39'43"
21	05'04"	01:44'47"
21.0	04'19"	01:44'54"

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