15.6 km | 01:25:40 | 05:29/km日期: 2021-05-13 05:46 - 總爬升: 189 m - 地點: 鶴聲國中運動場+大武路+萬年溪步道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1104 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 04'21" / 03'22" / 03'20" / 03'17" / 03'18" / 03'21" / 03'15" / 03'15" / 03'17" / 03'14" / 03'17" / 03'21" / 03'18" / 03'17" / 03'27" / 03'32" /
跑前66.7
跑後64.1
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
416.43 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'21" | 00:04'21" |
| 2 | 03'22" | 00:07'43" |
| 3 | 03'20" | 00:11'03" |
| 4 | 03'17" | 00:14'20" |
| 5 | 03'18" | 00:17'38" |
| 6 | 03'21" | 00:20'59" |
| 7 | 03'15" | 00:24'14" |
| 8 | 03'15" | 00:27'29" |
| 9 | 03'17" | 00:30'46" |
| 10 | 03'14" | 00:34'00" |
| 11 | 03'17" | 00:37'17" |
| 12 | 03'21" | 00:40'38" |
| 13 | 03'18" | 00:43'56" |
| 14 | 03'17" | 00:47'13" |
| 15 | 03'27" | 00:50'40" |
| 15.6 | 03'32" | 00:52'52" |
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