負重6公斤深蹲 12下*5
飛鳥左右各3公斤 12下*5
負重6公斤側跨步20下*5
負重左右各3公斤上舉 12下*5

棒式40秒*5
側棒式 (左) 40秒*5
側棒式 (右) 40秒*5
踩腳踏車 40秒 *5
仰臥起坐(瑜伽球上) 20下*5

跳繩 10分鐘