11.2 km | 01:25:00 | 07:36/km日期: 2015-03-24 08:20 - 地點: 體育場 - 平均心率: 144 - 卡路里: 613 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 71%
Pace: 06'53" / 12'59" / 07'31" / 07'47" / 07'40" / 07'53" / 07'59" / 07'52" / 08'02" / 07'57" / 06'51" / 07'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'53" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'19" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'31" (+00'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'46" (+00'55") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'40" (+00'49") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'52" (+01'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'59" (+01'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'52" (+01'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'01" (+01'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'56" (+01'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'51" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'51" (+01'00") | 160 / 11160 |
E強度練習=心率維持在最大心率的65%~79%，持續1個小時以上
並重新開始培養有氧耐力、燃燒脂肪(減重啦)
不過要維持這個區間還有點不容易
因為速度慢，會不小心加快腳步，心率超過設定目標
所以耐心跟忍住，也是一大課題
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
62.94 km 
ASICS GT-2000 2 累積 :
706.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'53" | 00:06'53" |
| 2 | 12'59" | 00:19'52" |
| 3 | 07'31" | 00:27'23" |
| 4 | 07'47" | 00:35'10" |
| 5 | 07'40" | 00:42'50" |
| 6 | 07'53" | 00:50'43" |
| 7 | 07'59" | 00:58'42" |
| 8 | 07'52" | 01:06'34" |
| 9 | 08'02" | 01:14'36" |
| 10 | 07'57" | 01:22'33" |
| 11 | 06'51" | 01:29'24" |
| 11.2 | 07'47" | 01:30'39" |
展開計圈分析
留言 
