Roy Lee 2015/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

Roy Lee 高雄
ID 58860

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61.0 km | 03:31:20 | 17.3 km/h

日期: 2015-04-18 08:14 - 總爬升: 487 m - 地點: 阿蓮-台28線-旗山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1812 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'09"

(03'09")

19.15 (-15.80)

1004 / 1004

2

02'50"

(05'59")

21.05 (-13.90)

994 / 1999

3

03'30"

(09'29")

17.14 (-17.81)

999 / 2998

4

02'35"

(12'04")

23.38 (-11.57)

1000 / 3998

5

02'29"

(14'33")

24.32 (-10.63)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'32"

(17'05")

24.49 (-10.46)

1034 / 6034

7

02'18"

(19'23")

25.17 (-9.78)

964 / 6997

8

02'33"

(21'56")

23.68 (-11.27)

1000 / 7998

9

03'00"

(24'56")

20.00 (-14.95)

997 / 8995

10

02'26"

(27'22")

24.83 (-10.12)

1000 / 9996

11

02'29"

(29'51")

24.16 (-10.79)

999 / 10995

12

03'13"

(33'04")

18.65 (-16.30)

997 / 11992

13

02'47"

(35'51")

21.69 (-13.26)

1000 / 12993

14

02'19"

(38'10")

26.09 (-8.86)

1000 / 13994

15

03'47"

(41'57")

15.86 (-19.09)

999 / 14993

16

02'38"

(44'35")

22.78 (-12.17)

999 / 15992

17

02'56"

(47'31")

20.45 (-14.50)

999 / 16991

18

04'01"

(51'32")

14.94 (-20.01)

997 / 17988

19

03'46"

(55'18")

16.00 (-18.95)

1000 / 18990

20

04'57"

(01:00'15")

12.12 (-22.83)

999 / 19988

21

03'09"

(01:03'24")

19.05 (-15.90)

999 / 20987

22

06'01"

(01:09'25")

9.97 (-24.98)

999 / 21986

23

05'00"

(01:14'25")

12.04 (-22.91)

1000 / 22987

24

02'41"

(01:17'06")

22.50 (-12.45)

1002 / 23990

25

02'15"

(01:19'21")

26.67 (-8.28)

997 / 24987

26

06'00"

(01:25'21")

10.00 (-24.95)

999 / 25986

27

01'43"

(01:27'04")

34.95

999 / 26985

28

03'10"

(01:30'14")

19.15 (-15.80)

1006 / 27992

29

04'16"

(01:34'30")

14.06 (-20.89)

997 / 28989

30

04'36"

(01:39'06")

13.00 (-21.96)

993 / 29982

31

04'21"

(01:43'27")

13.85 (-21.11)

1000 / 30983

32

08'35"

(01:52'02")

6.99 (-27.96)

999 / 31982

33

02'07"

(01:54'09")

28.80 (-6.15)

1014 / 32997

34

05'13"

(01:59'22")

11.32 (-23.63)

982 / 33979

35

05'47"

(02:05'09")

10.50 (-24.46)

1010 / 34990

36

02'46"

(02:07'55")

21.69 (-13.26)

997 / 35987

37

02'26"

(02:10'21")

24.49 (-10.46)

991 / 36978

38

05'01"

(02:15'22")

11.96 (-22.99)

999 / 37977

39

02'02"

(02:17'24")

29.75 (-5.20)

1004 / 38983

40

03'39"

(02:21'03")

16.51 (-18.44)

1002 / 39986

41

03'01"

(02:24'04")

19.78 (-15.17)

991 / 40977

42

04'27"

(02:28'31")

13.48 (-21.47)

999 / 41976

43

04'00"

(02:32'31")

15.06 (-19.89)

1002 / 42979

44

03'07"

(02:35'38")

19.25 (-15.70)

999 / 43978

45

05'35"

(02:41'13")

10.71 (-24.24)

997 / 44975

46

03'05"

(02:44'18")

19.57 (-15.39)

1002 / 45978

47

02'13"

(02:46'31")

27.07 (-7.88)

997 / 46975

48

03'24"

(02:49'55")

17.73 (-17.22)

1000 / 47976

49

03'26"

(02:53'21")

17.48 (-17.48)

997 / 48973

50

02'54"

(02:56'15")

20.81 (-14.14)

1002 / 49976

51

03'40"

(02:59'55")

16.36 (-18.59)

997 / 50973

52

03'40"

(03:03'35")

16.44 (-18.51)

1002 / 51976

53

03'31"

(03:07'06")

17.06 (-17.89)

997 / 52973

54

03'35"

(03:10'41")

16.74 (-18.21)

997 / 53970

55

03'53"

(03:14'34")

15.52 (-19.43)

1002 / 54973

56

03'29"

(03:18'03")

17.22 (-17.73)

999 / 55972

57

04'03"

(03:22'06")

14.81 (-20.14)

997 / 56969

58

09'08"

(03:31'14")

6.69 (-28.26)

1016 / 57986

59

00'06"

(03:31'20")

0

0 / 57986

岡山->阿蓮->經台28線->旗山(旗山糖廠)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 190.72 km

GPX 上傳 | 9 years ago

賴契宏, 劉明煌和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	1.0 %
2	15.3	0.0 %
3	7.4	-0.2 %
4	25.0	-0.4 %
5	24.3	1.3 %
6	26.5	-0.1 %
7	27.3	1.0 %
8	26.5	1.0 %
9	24.3	1.3 %
10	20.9	1.4 %
11	30.0	-0.2 %
12	22.5	2.6 %
13	20.5	3.1 %
14	23.1	-4.9 %
15	20.0	5.0 %
16	18.0	1.2 %
17	25.0	-2.1 %
18	22.0	-2.5 %
19	13.6	5.5 %
20	19.6	2.0 %
21	12.2	3.4 %
22	21.4	-3.6 %
23	11.1	6.1 %
24	9.0	3.0 %
25	20.0	-4.7 %
26	34.6	-1.7 %
27	10.1	2.9 %
28	34.6	-5.0 %
29	19.6	-2.6 %
30	11.1	-1.0 %
31	1.5	-0.9 %
32	9.9	1.6 %
33	11.5	3.7 %
34	9.4	7.2 %
35	29.0	-2.5 %
36	8.0	3.9 %
37	17.6	-3.4 %
38	12.5	-4.8 %
39	19.1	3.6 %
40	16.4	-3.1 %
41	33.3	-1.9 %
42	17.3	-3.1 %
43	22.5	3.5 %
44	11.1	4.3 %
45	17.0	3.5 %
46	22.5	-2.1 %
47	10.3	6.4 %
48	21.4	2.0 %
49	29.0	-3.5 %
50	21.4	-0.5 %
51	20.9	1.0 %
52	21.4	-1.3 %
53	14.3	-0.3 %
54	17.6	-0.3 %
55	19.1	1.0 %
56	20.9	-0.4 %
57	17.6	-0.6 %
58	15.8	-0.4 %
59	15.5	1.0 %
60	13.2	1.4 %
58.0	-20.1	-0.6 %

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